3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे 3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
3 चेयर्स मदीं एलिव्हेटेड इन्व्हर्टेड अंडरहॅंड ग्रिप रो हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसा जो तुमच्या फाटीच्या, बाइसेप्स आनी कोरांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा वाडयता. आपली शक्त प्रशिक्षण नित्यनेम तीव्र करपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळी आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर ही वर्कआउट आदर्श आसा. स्नायूची व्याख्या सुदारपाची, कार्यात्मक तांक वाडोवपाची आनी तांच्या वर्कआउट पद्दतींत विविधताय घालपाची तांक आशिल्ल्यान लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख 3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
- टीच्या तकलेचेर आशिल्ल्या कुर्सी सकयल फाटीर पडून, छाती सरळ खुर्ची सकयल आसची अशे तरेन आंग दवरचें.
- वयर हात घालून कुर्सीची बसका हाताच्या सकयल पकडून (ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून) धरात, हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद आसचे हाची खात्री करात.
- कोंबयो वांकून आनी खांद्याच्यो पाखो एकठांय निचोडून आंग सरळ आनी कडक दवरून आंग वयर कुर्सी कडेन ओडची.
- तुमची कूड नियंत्रीत गतींत परतून सकयल देंवोवन सुरवातीचे स्थितींत दवरात, तुमची कुडी जमनीक स्पर्श करूंक दिवची न्हय हाची खात्री करात आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले 3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
- **पकड आनी कुडीची संरेखण**: फुडल्या दोन खुर्च्यांच्या कांठांक धरतना हात सकयल पकड (ताळयो वयर तोंड करून) वापरात. ही पकड तुमच्या बाइसेप्स आनी फाटीचो वयल्या भागाक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत करता. तकलेसावन पांय मेरेन आंग एके वळीन दवरात, पांय तिसरे खुर्चेर आराम करात. फाटीक कमान करप वा नितंब वळवळप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
- **नियंत्रीत हालचाल**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार व्यायामांतल्यान धांवप. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून छाती खुर्च्यांच्या पातळे मेरेन ओडून घेवची. मागीर ल्हवू ल्हवू आंग परत सकयल देंवोवचें. हाका लागून नियंत्रीत जालें
3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का 3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो?
एक सहाय्यक म्हूण हांवें तुमकां कळोवंक जाय की 3 चेयर्स मदीं एलिव्हेटेड इन्व्हर्टेड अंडरहॅंड ग्रिप रो व्यायाम ही एक जटिल हालचाल आसून तातूंत वयल्या कुडीची बळगें, समतोल आनी समन्वयाची म्हत्वाची प्रमाणांत गरज आसता. सादारणपणान नवशिक्यां खातीर शिफारस जायना, कारण योग्य रितीन केलें ना जाल्यार ताका जखम जावंक शकता. नवशिक्यां खातीर, मानक वळी, पुश-अप वा सहाय्यक पुल-अप सारकिल्या बुन्यादी बळगें तयार करपी साद्या व्यायामा पासून सुरवात करप बरे. जशे जशे तुमी ह्या व्यायामांत बळिश्ट आनी सोयीचे जातात तशे तशे तुमी ल्हवू ल्हवू चड गुंतागुंतीच्या हालचालींचेर वचूंक शकतात. पुनरावृत्तींच्या संख्ये परस वा वजनाच्या प्रमाणा परस योग्य फॉर्माक प्राधान्य दिवपाचो सदांच उगडास दवरात. पूण दरेक व्यक्ती वेगळी आसता आनी कांय जाण हेरांपरस पयलीं चड प्रगत व्यायाम करपाक सक्षम आसूं येतात. तुमच्या फिटनेस पातळेचें मुल्यांकन करपाक शकता आनी वैयक्तीक सल्लो दिवंक शकता अशा फिटनेस वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत 3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो?
- एकेच भुजान उंचायेचेर उलटयल्ली अंडरहॅंड पकड वळी: ह्या बदलांत तुमी एका वेळार एका हातान व्यायाम करतात, ताका लागून अडचण वाडटा आनी एकतर्फी बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्ली उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड पकड वळ: ह्या बदला खातीर, तुमी तुमच्या पांय आनी हातां भोंवतणी प्रतिकार पट्ट्यो जोडून आव्हान वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंक वेगळे तरेन काम करूंक शकतात.
- वजन आशिल्ली बनियान आशिल्ली उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो: ह्या बदलांत व्यायाम करतना वजन आशिल्ली बनियान घालून अतिरिक्त प्रतिकार जोडप आनी तीव्रता वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
- उंचायेचेर उलटयल्ली तटस्थ पकड वळ: ह्या बदलांत हाताच्या सकयल पकड करचे बदला तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) वापरतात. हो मात्सो बदल वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करून तुमच्या वर्कआउटांत विविधताय हाडूंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत 3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो?
- ट्रायसेप डिप्स: एलिव्हेटेड इन्व्हर्टेड अंडरहॅंड ग्रिप रो मुखेलपणान फाटीक आनी बाइसेप्साक लक्ष्य करता, जाल्यार ट्रायसेप डिप्स विरोधी स्नायूंचो गट म्हळ्यार ट्रायसेप्स हाका बळगें दिवन हाका पूरक करूं येता आनी ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक चड समतोल बळगें मेळटा.
- पुश-अप: पुश-अप छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांचेर काम करतात, विरोधी स्नायू गटांक लक्ष्य करून एलिव्हेटेड इन्व्हर्टेड अंडरहॅंड ग्रिप रोक प्रतिसंतुलन दितात, जें एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय 3 खुर्ची मदीं उंचायेची उलटयल्ली अंडरहॅंड ग्रिप रो
- फाटी खातीर कुडीचो वजन व्यायाम
- उलटी रो वर्कआउट
- अंडरहॅंड ग्रिप रो तंत्र
- खुर्ची वापरून उंचायेची वळ
- फाटीच्या स्नायूं खातीर घरगुती कसरत
- उलटयल्ली पकड रो व्यायाम
- फाटीक घटमूट करपी कुडीचो वजन व्यायाम
- तीन कुर्सी रो वर्कआउट
- फाटी खातीर उलटयल्ली अंडरहॅंड रो
- DIY घर परत व्यायाम.