कोंबयो फाटीं ताणप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे कोंबयो फाटीं ताणप
कोंबयो फाटीचो ताण हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या छाती, खांद्या आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून चड बरी मुद्रा आनी लवचीकता वाडयता. संगणकाचेर बसून वा काम करपाक खूब वेळ घालपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, कारण ह्या कार्यावळीं कडेन चड करून संबंदीत आशिल्ल्या फुडें वचपाच्या मंदीक आळाबंदा हाडपाक मदत जाता. Elbows Back Stretch चो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करून व्यक्तींक वयल्या कुडीचो ताण उणो करूं येता, मुद्रा सुदारूं येता आनी एकंदर कुडीचें कार्य वाडोवंक मेळटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोंबयो फाटीं ताणप
- हात पुरायपणान वाडयल्ले दवरून हात एकठांय जोडचे.
- हात ल्हवू ल्हवू वयर वयर काडचे, जो मेरेन ते सरळ वयर कमानी कडेन दाखोवचे पडटले.
- उपरांत कोंबयो वांकून फाटीच्या वयल्या भागाक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून हात तकले फाटल्यान सकयल देंवोवचे.
- ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरात, मागीर हात परत वयर कमानी कडेन सरळ करात आनी तुमच्या मुखार सकयल देंवोवचे, ही प्रक्रिया जायतीं परत परत करात.
करण्यासाठी सल्ले कोंबयो फाटीं ताणप
- हात योग्य रितीन दवरप: बोटां सकयल दाखोवन फाटीच्या सकयल्या भागाचेर हात दवरचे. फकत बोटांच्या तोंकांक न्हय तर फाटी आड सपाट तळवे आसचे हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात चड उंच वा चड सकयल दवरप, जाका लागून ताणपाच्या परिणामकारकतेचेर परिणाम जावं येता.
- नियंत्रीत हालचाल: कोंबयो लागीं हाडपाचो हेतू दवरून ल्हव ल्हव आनी हळूच फाटीं ओडची. जबरदस्तीन हालचाल करपाची वा कोंबयो फाटीं झटका दिवपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ताणपाक सोयीचें दिसूंक जाय आनी दुखूंक जायना.
- स्वास घेवपाचें तंत्र: पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. कांय जाण ताणून घेतना स्वास आडावपाची प्रवृत्ती आसता, पूण स्नायूंत ऑक्सिजन व्हांवता रावप म्हत्वाचें
कोंबयो फाटीं ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का कोंबयो फाटीं ताणप?
होंय, नवशिक्यांक एल्बोज बॅक स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागांत, खास करून छाती आनी खांद्याच्या वाठारांनी ताण उणो करपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोंबयो फाटीं ताणप?
- उबी वण्टी ताणप: वण्टीक तोंड करून उबे रावून हात कुशीक काडून कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून घेवच्यो, मागीर अग्रभुजां वण्टीक दामून फुडें झुकून छाती आनी खांदयो ताणून घेवचे.
- माथ्यावयल्यान कोंब्याचो ताण: ह्या बदलांत एक हात तकलेवयल्यान वयर काडचो, तो कोंब्याकडेन वांकडो करून फाटी सकयल हात पावोवचो, मागीर दुसरो हात वापरून कोंब्याक हळूच फाटीं ओडून खोल ताणून घेवचो.
- प्रवण कोंब्याचो ताण: पोटाचेर पडून कोंब्यांचेर आदारून रावचें, मागीर पोटाचे स्नायू आनी खांदयेक ताणपाखातीर नितंब आनी पांय सपाट दवरून छाती जमनीवयल्यान वयर धुकळची.
- क्रॉस-बॉडी एल्बो स्ट्रेच: सरळ उबो रावून एक हात छातीचेर वाडोवचो, मागीर दुसरो हात वापरून...
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोंबयो फाटीं ताणप?
- अप्पर बॅक स्ट्रेच हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण तो फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, ताका लागून एल्बोज बॅक स्ट्रेच वांगडा जोडल्यार समतोल वर्कआउट मेळटा, जो छाती आनी खांद्याचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
- शोल्डर रोल व्यायाम हो एल्बोज बॅक स्ट्रेचाकय एक बरो पूरक आसा, कारण खांद्याची हालचाल आनी लवचीकता आनीक सुदारपाक मदत करता, जी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा खातीर फायदेशीर आसता.
संबंधित शब्द काय कोंबयो फाटीं ताणप
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो व्यायाम
- कोंबयो फाटी ताण कसरत
- छाती ताणपाचे व्यायाम
- छातयेखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- घरगुती छाती कसरत
- छाती खातीर ताणपाचो व्यायाम
- कोंबयो फाटीं ताणपाचें तंत्र
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो ताण
- कोंबयो फाटीं ताणप कसलेंच उपकरण ना
- कुडीच्या वजनाक लागून छातीचे स्नायू ताणतात.