डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
डंबेल्स सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो खासा करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, स्नायू द्रव्य तयार करपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येता. भुजाची व्याख्या वाडोवपाक, दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक बळगें सुदारपाक आनी एकंदर फिटनेस प्रगतींत आदार दिवपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- वयले हात तकलेक लागीं आनी जमनीक लंब दवरात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- वयले हात स्थीर दवरून तकले फाटल्यान वजन ल्हव ल्हव उणें करचें, फकत कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन वांकून घेवचे.
- डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करपाक तुमच्या ट्रायसेप्स वापरात, हात वाडोवचे आनी तशें करतना उस्वास सोडचो.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत कोंबयो भितर आनी वयले हात थांबून दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- **नियंत्रीत हालचाल**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. डंबल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचो, आनी मागीर तो परत वयर धुकळचो. हाका लागून स्नायूंचो ताण चडांत चड जावपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
- **सारकें वजन निवडात**: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी डंबल निवडात. तो तुमच्या स्नायूंक उत्तेजन दिवपा इतलो जड आसूंक जाय, पूण इतलो जड आसचो न्हय की ताका लागून तुमच्या रुपांत तडजोड जाता वा अस्वस्थताय निर्माण जाता. योग्य फॉर्म सांबाळपाक कश्ट घेतात जाल्यार वजन चड जड आसूं येता हाची लक्षण.
- **फुल रेंज ऑफ मोशन**: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर, तुमी अ
डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक डंबेल्स सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करपाची सल्ला दितात. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी बळगें वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
- एक हात डंबल ट्रायसेप्स विस्तार: डंबल धरपाखातीर दोनूय हात वापरचे बदला एक हात वापरतात, जाका लागून स्नायू चड केंद्रीतपणान वेगळे करपाक मेळटात.
- ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत डंबल तकलेचेर वयर काडून तकले फाटल्यान ल्हव ल्हव सकयल देंवोवप आसता, जें ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करता.
- पडप ट्रायसेप्स विस्तार: ह्या बदलांत बेंचेर पडून व्यायाम करप आसता, जो फाटीर सोंपें आसूं येता आनी स्नायूंचो वेगळो कोन करपाक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंच वापरतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेचेर चड भर दितात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
- स्कुल क्रशर हो आनीक एक असोच व्यायाम म्हळ्यार तकले फाटल्यान ताचे वयर वजन वाडोवप, जाका लागून ट्रायसेप्स स्नायू आनीक वेगळे आनी घटमूट जातात, डंबेल्स सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशनांत केल्ल्या कामाक पूरक जाता.
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस डंबेल्स सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक करतात आनी वेगळ्या कोनांतल्यान ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तेच बरोबर छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव करतात, अशे तरेन वर्कआउटांत विविधताय हाडटात आनी ट्रायसेप्स बरी वाटकुळीं आनी घटमूट आसात हाची खात्री करतात.
संबंधित शब्द काय डंबल्स बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- डंबल ट्रायसेप्स वर्कआउट
- बसलेले त्रिकोणी विस्तार
- डंबल वापरून वयल्या भुजाचो व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- वयल्या भुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- डंबल वापरून ट्रायसेप्स टोनिंग
- वजनासयत आर्म वर्कआउट
- बसून वयल्या भुजाचो व्यायाम
- भुजाच्या स्नायूं खातीर डंबल वर्कआउट
- वजनासयत ट्रायसेप्स विस्तार.