डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला
डंबल झॉटमन कर्ल हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो बाइसेप्स आनी अग्रभुज ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करून वयल्या भुजांचो व्यापक विकास करता. ही बहुमुखी वर्कआउट सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, तांचो हातांची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाचो हेतू आसा. डंबल ज़ॉटमन कर्ल तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची पकड बळगें खूब वाडूंक शकता, तुमच्या भुजांचो आकार वाडोवंक शकता आनी खेळां आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी चड बरे कामगिरी करपाक योगदान दिवंक शकता, जातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची बळगें जाय पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला
- वयले हात थांबून दवरचे, उस्वास सोडचे आनी बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावप. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- आतां परतून सुरवातीचे स्थितींत वचचे परस ताळयो सकयल वटेन जायसर मनगटां घुंवडावचीं. उस्वास सोडचो आनी ल्हवू ल्हवू अर्दवृत्ताकार गतीचो उपेग करून डंबल परत सकयल हाडपाक सुरवात करची.
- हात पुरायपणान वाडून बाइसेप्स पुरायपणान ताणून येमेरेन तीन मेजपा खातीर वजन उणें करपाचें चालू दवरचें. उस्वास घेतना मनगटां परतून सुरवातीचे स्थितींत घुंवडावचे.
- थारायिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला
- नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक. व्यायाम मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करप म्हत्वाचें. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
- योग्य पकड: डंबल घट्ट पूण चड घट्ट पकड घेवन धरचे. व्यायामाचे सुरवेक तुमचीं ताळयो वयर तोंड करून आसूंक जाय आनी कर्लाच्या वयल्या भागांत सकयल तोंड करून घुंवपाक जाय. मनगटां घुंवडावंक ना वा वजन चड घट्ट धरल्यार व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता आनी मनगटाचेर ताण येवपाची शक्यताय आसा.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी गतीची पुराय श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हात पुरायपणान वाडोवन सुरवात करात आनी वजनां मेरेन घुंवळीं करात
डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला?
होंय, नवशिक्यांक डंबल ज़ॉटमन कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण तांकां योग्य फॉर्म तिगोवन दवरूं येता आनी जखमी जावची न्हय हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य तंत्र शिकपाक वेळ दिवचो आनी सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वर्कआउट जोडीदार देखरेख दवरपाक जाय आसूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला?
- बसून आशिल्लो ज़ॉटमन कर्ल: ही आवृत्ती बेंचेर बसून करतात, जी गती वापरपाची तांक उणी करून बाइसेप्स आनी अग्रभुज वेगळे करपाक मदत करता.
- हॅमर झॉटमन कर्ल: ह्या बदलांत पुराय हालचालींत डंबल तटस्थ पकड (ताळयो एकामेकांक तोंड करून) धरप आसता, जाका लागून ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूंचेर भर दितात.
- प्रचारक ज़ॉटमन कर्ल: ही आवृत्ती प्रचारक बेंचेर करतात, जी वयल्या हातांक स्थीर करून बाइसेप्स आनी अग्रभुज आनीक वेगळे करपाक मदत करता.
- एकाग्रताय ज़ॉटमन कर्ल: हो बदल तुमच्या भितरल्या मांडयेचेर कोंबयो आराम करून बसतना करतात, जाका लागून बाइसेप आयसोलेशनाची उंचेली पातळी मेळटा आनी दुय्यम स्नायूंचो वापर मर्यादीत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला?
- ट्रायसेप डिप्स: ज़ॉटमन कर्ल बाइसेप्स आनी अग्रभुजांचेर काम करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स विरोधी स्नायू गटाक - ट्रायसेप्साक - लक्ष्य करतात. हाका लागून समतोल विकास सुनिश्चीत करपाक आनी स्नायूंचें असंतुलन जावचें न्हय.
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम ज़ॉटमन कर्लाभशेन बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंक दोनूय वटांनी लक्ष्य करता पूण डंबल बदला बार्बेलाचो उपेग करून वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळटा आनी पकडपाची तांक सुदारता.
संबंधित शब्द काय डंबल ज़ॉटमन कर्ल हांणी केला
- ज़ॉटमन कर्ल वर्कआउट
- बाइसेप्स खातीर डंबल ज़ॉटमन कर्ल
- डंबल वापरून वयल्या भुजाचो व्यायाम
- ज़ॉटमन कर्लान बाइसेप्स घटमूट करप
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- बाइसेप लक्ष्यीकरण व्यायाम
- ज़ॉटमन कर्ल तंत्र
- ज़ॉटमन कर्ल कसो करचो
- भुजाच्या स्नायूंखातीर डंबल व्यायाम
- भुजाच्या बळग्या खातीर ज़ॉटमन कर्ल