डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप
डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करून खांद्याची स्थिरताय आनी लवचीकता वाडयता. हो व्यायाम खास करून खेळगड्यांक, माथ्यावयल्यान चड करून हालचाल करपी व्यक्तींक वा खांद्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक फायदेशीर आसता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवंक शकतात, जखमी जावप टाळूंक शकतात आनी खेळांत आनी दिसपट्ट्या वेव्हारांत आपली कामगिरी वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप
- उपरांत अग्रभुज भायर घुंवडावचे, जाका लागून तळवे फुडें वटेन आसचे आनी डंबल खांद्याचे उंचायेचेर आसचे.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचे, जाका लागून तुमी तुमच्या कोंब्यांनी 90 अंशांचो कोन सांबाळटात हाची खात्री करात.
- जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करची.
- तुमच्या मेरुरज्जूंची राखण आनी चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाचो उगडास दवरात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप
- योग्य वजन: योग्य वजन वापरप म्हत्वाचें. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत गती. डंबल खांद्याच्या उंचायेमेरेन उखलून एक सेकंद धरून, मागीर ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे. ह्या तंत्राक लागून फकत जखम जावची न्हय, तर स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय जाता.
- कोंब्याची स्थिती: पुराय व्यायामांत कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंबयो भायर सरपाक दिवप, जाका लागून खांद्याच्या सांध्याक ताण येवंक शकता.
- स्वास नियंत्रण: योग्य रितीन स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडचो
डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल अपरायट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखम जावची न्हय आनी बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवप गरजेचें आसता. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस तज्ञ तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. हो व्यायाम रोटेटर कफ स्नायूंक लक्ष्य करता जे खांद्याची स्थिरताय आनी बळगें मेळोवपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप?
- एक हात डंबल उबो खांदो भायलो घुंवप: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून दर एका भुजाच्या हालचालीचेर आनी स्नायूंच्या संलग्नतायेचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच डंबल उबो खांदो भायलो घुंवप: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात, जो हालचालीचो कोन बदलता आनी खांद्याच्या स्नायूंक वेगळ्या नदरेन लक्ष्य करता.
- डंबल उबो खांदो प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा भायलो घुंवप: व्यायामांत प्रतिकार पट्ट्यो जोडल्यार तीव्रता वाडटा आनी पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा.
- केबल मशीनांत डंबल उबो खांदो भायलो घुंवप: डंबलाच्या बदलाक केबल मशीन वापरल्यार वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार मेळूंक शकता, जाका लागून चड गुळगुळीत, चड नियंत्रीत हालचाल करपाक मेळटा
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप?
- डंबल फ्रंट रेझ: डंबल फ्रंट रेझ अँटीरियर डेल्टोइड्स काम करतात, जे खांद्याच्या स्नायूंची तांक आनी विकास हांचे मदीं समतोल दवरून उब्या खांद्याच्या भायल्या घुंवपाक पूरक जातात, अशे तरेन खांद्याचें एकंदर कार्य वाडटा आनी जखमी जावप टाळटात.
- डंबल ओव्हरहेड प्रेस: हो व्यायाम डेल्टोइड आनी ट्रॅपेझियस ह्या सारक्या कुडीच्या वयल्या भागांतल्या जायत्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे बऱ्या मुद्राक चालना दिवन, वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांतलें समतोल सुदारून आनी एकंदर खांद्याची तांक आनी हालचाल वाडोवन डंबल उब्या खांद्याच्या भायल्या घुंवपाक पूरक जावंक शकतात हें .
संबंधित शब्द काय डंबल उबो खांदो बाह्य घुंवप
- डंबल बॅक व्यायाम
- उबे खांदो घुंवडावपाची कसरत
- डंबल बाह्य घुंवप
- फाटीक घटमूट करपाचो व्यायाम
- डंबल खांद्याची कसरत
- फाटीचो वयलो भाग डंबल व्यायाम
- डंबल घेवन खांद्याचें घुंवडावप
- डंबल उबो व्यायाम
- बाह्य घुंवडावप फाटीं व्यायाम
- फाटी खातीर डंबल वर्कआउट