डंबल स्वेंड प्रेस हो एक आगळोच वयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करता, तेचपरी स्थिरताये खातीर हात आनी कोर हांकांय गुंतयतात. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण वापरिल्लें वजन समायोजीत करून तातूंत सहज बदल करूं येतात. डंबल स्वेंड प्रेस तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची सहनशक्ती सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल स्वेंड प्रेस
ल्हवू ल्हवू हात सरळ मुखार वाडोवचे, तेच बरोबर डंबल आडवो दवरचो आनी ताळयो सदांच एकामेकांक तोंड करून आसात हाची खात्री करची.
ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमचो कोर घट्ट आनी फाट सरळ दवरात.
उबे रावपी स्वेंड प्रेस: हो बदल उबो रावून करतात, जो स्थिरताये खातीर तुमच्या कोर आनी सकयल्या आंगाक चड प्रमाणांत गुंतयता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल स्वेंड प्रेस?
डंबल माशीय डंबल स्वेंड प्रेसाक पूरक आसतात कारण तीं खास करून छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून ह्या वाठारांत व्याख्या आनी बळगें वाडोवपाक मदत जाता जी स्वेंड प्रेसाक म्हत्वाची आसा.
डंबल आशिल्लो ओव्हरहेड प्रेस हो आनीक एक व्यायाम जो डंबल स्वेंड प्रेसाक पूरक आसा कारण तो खांद्यार लक्ष केंद्रीत करता, स्वेंड प्रेसांत वांटो घेवपी एक म्हत्वाचो स्नायू गट, ताका लागून बळ आनी स्थिरताय वाडटा.