डंबल स्वेंड प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल स्वेंड प्रेस
डंबल स्वेंड प्रेस हो छाती आनी खांद्याचो एक आगळोच व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी तेचवांगडा डेल्टोइड आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयता. वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी स्नायूंची व्याख्या सुदारूंक शकतात, कार्यात्मक बळगें वाडोवंक शकतात आनी हेर वयल्या कुडीच्या वर्कआउटांत एकंदर कामगिरी वाडोवंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल स्वेंड प्रेस
- डंबलाच्या प्लेटींचेर हात दवरून डंबल छाती पासून पयस दामून ल्हवू ल्हवू हात मुखार वाडोवचे.
- हात पुरायपणान वाडयतना डंबल शक्य तितले खर निचोडचो, हाका लागून छातीच्या स्नायूंक गुंततले.
- एक-दोन सेकंद ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत येवन डंबल परत छातीचेर हाडचो.
- डंबलाचेर पुरायपणान निचोड दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल स्वेंड प्रेस
- नियंत्रीत हालचालः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. डंबल छाती पासून पयस दामताना, तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले पूण कुलूप लायिल्ले नात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप वा गती वापरप, जाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
- तुमचो कोर गुंतवचो: डंबल स्वेंड प्रेसांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायूंक गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर करपाक मदत जातलीच पूण पोटाच्या स्नायूंक काम करून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
- योग्य वजन निवडात: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात
डंबल स्वेंड प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल स्वेंड प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक डंबल स्वेंड प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून फॉर्म योग्य जाय मेरेन हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही एक बरी कल्पना. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबयात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल स्वेंड प्रेस?
- एकेच हाताचो स्वेंड दाब: डंबल धरपाखातीर दोनूय हात वापरचे परस एका वेळार एक हात वापरतात, जाका लागून आव्हान वाडटा आनी समतोलाखातीर कोराक गुंतला.
- रेझिस्टन्स बँड आशिल्लो स्वेंड प्रेस: डंबलाच्या बदलाक तुमी रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जो सतत ताण दिता आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता.
- केटलबेल आशिल्लो स्वेंड प्रेस: ह्या बदलांत डंबल बदला केटलबेल वापरप, वजनाचे वेगवेगळे वितरण आनी पकड आव्हान दिवप.
- मेडिसीन बॉल आशिल्लो स्वेंड प्रेस: ह्या बदलांत डंबल बदला मेडिसीन बॉलाचो उपेग करतात, जाका लागून पकडाची तांक आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल स्वेंड प्रेस?
- डंबल फ्लायज: स्वेंड प्रेसाभशेन डंबल फ्लायजय वक्षस्थलाच्या स्नायूचेर काम करतात पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, छातीक चड व्यापक वर्कआउट दितात आनी स्नायूंचें समतोल वाडयता.
- ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम स्वेंड प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, अशे तरेन भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवन चड बरी कामगिरी आनी परिणाम स्वेंड प्रेसांत जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल स्वेंड प्रेस
- डंबल स्वेंड प्रेस वर्कआउट
- डंबल घेवन छातीचो व्यायाम
- छाती प्रशिक्षण घेवपा खातीर स्वेंड प्रेस
- वक्षस्थल स्नायू खातीर डंबल वर्कआउट
- स्वेंड प्रेस व्यायाम तंत्र
- छाती घटमूट करपाखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल स्वेंड प्रेस कडेन छाती बांदप
- डंबल घेवन स्वेंड प्रेस कसो करचो
- छातीच्या स्नायूंक डंबल स्वेंड प्रेस
- डंबल स्वेंड प्रेस खातीर सविस्तर मार्गदर्शक.