डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन
डंबल स्टॅंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक बळगें आनी टोन करता, जाका लागून एकंदर भुजाची व्याख्या आनी बळगें वाडटा. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेनच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीची वयल्या भागाची तांक वाडटली, स्नायूंची व्याख्या वाडटली आनी हातांची घट हालचाल करची पडटा अशा कार्यावळींक आदार मेळटलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन
- डंबल तकले वयल्यान धरून हात वाडोवचो, हात पुरायपणान वाडोवचो म्हणजे डंबल सरळ खांद्या वयल्यान आसतलो.
- ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकडो करात, डंबल तकले फाटल्यान सकयल दवरून वयलो हात थांबून दवरात. समतोल दवरपा खातीर तुमचो दुसरो हात एक तर तुमच्या कुशीक वा नितंबाचेर आसा हाची खात्री करात.
- तुमचो अग्रभुज जमनीक समांतर जायसर डंबल सकयल देंवोवचो, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचो, तुमचो हात पुरायपणान वाडोवचो.
- दुसर् या भुजाक वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन
- योग्य वजन निवडात: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करात. तो 12-15 पुनरावृत्ती भितर स्नायू थकवपा इतलो जड आसूंक जाय, पूण इतलो जड न्हय की तो तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करता. सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
- कोंब्याक थांबून दवरचो: विस्तार करतना कोंबडी तकलेक लागीं उरची आनी भोंवतणी हालचाल करची न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोंब्याक कुडीपसून पयस वचूंक दिवप, जाका लागून खांद्याच्या सांध्याचेर गरजेभायर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: विस्तार आनी सकयल देंवोवपाचो टप्पो नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. विस्तारा उपरांत डंबल बेगीन देंवपाक दिवप टाळचें
डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन?
होंय, नवशिक्यांक डंबल स्टॅंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक आनी ताण आडावपाखातीर योग्य रूप आनी तंत्र वापरप गरजेचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांक फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरवात करपाची इत्सा आसूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन?
- इंक्लायन डंबल वन आर्म एक्सटेंशन: ह्या बदलांत तुमी व्यायाम इंक्लायन बेंचचेर करतात जो ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.
- डंबल एक हात माथ्यार विस्तार: हात कुशीक वाडोवचे बदला तुमी डंबल माथ्यार उखलतात, जाका लागून त्रिकोणीच्या वेगवेगळ्या भागांक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
- पडपी डंबल एक भुजाचो विस्तार: ह्या बदलांत तुमी सपाट बेंचेर पडून हात वयर वाडयतात, जाका लागून वेगवेगळे पातळेचेर प्रतिकार मेळूंक शकता आनी त्रिकोणीक एके खाशेले पद्दतीन लक्ष्य करूं येता.
- डंबल वन आर्म किकबॅक: जरी प्रत्यक्ष बदल नासलो तरी हो व्यायाम ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता. खांद्यासावन हात वाडोवचे बदला कोंबयो स्थीर दवरतात आनी कोंब्यासावन हात वाडयतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: डंबल स्टॅंडिंग वन आर्म एक्सटेंशनाक पूरक असो क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता पूण छाती आनी खांद्यांकय गुंतयता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची बळगें वाडटा.
- कवटी कुसकुसपी: डंबल स्टँडींग वन आर्म एक्सटेंशन सारके कवटी कुसपी ट्रायसेप्स वेगळे करतात, पूण ते मनगट आनी अग्रभुजांतले स्टेबलायझर स्नायूय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी समतोल वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल उबे एक आर्म एक्सटेंशन
- एक आर्म डंबल विस्तार
- डंबल घेवन ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो व्यायाम
- एकल आर्म डंबल विस्तार
- ट्रायसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- एक हाताचो डंबल विस्तार
- डंबल घेवन उबे ट्रायसेप्स व्यायाम
- डंबल घेवन आर्म टोनिंग
- एक हात ट्रायसेप्स घटमूट करप