डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल
डंबल स्टॅंडिंग वन आर्म कॉन्सेंट्रेशन कर्ल हो बाइसेप्साक लक्ष्य करून स्नायू वेगळेपणाक चालना दिवपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन, भुजाची तांक आनी व्याख्या सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. स्नायूंचें लक्ष वाडोवपाक, सममिती वाडोवपाक आनी पारंपारीक कर्ल परस चड गतीची व्याप्ती दिवपाक ताचो परिणामकारकते खातीर लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल
- आदार मेळोवपाखातीर मुक्त हात नितंबाचेर दवरचो आनी डंबल धरपी हात पुरायपणान पातळिल्लो सकयल लटकूंक दिवचो, ताळो फुडें तोंड करून.
- ल्हवू ल्हवू डंबल खांद्या कडेन वयर घुंवडावचो, तुमचो वयलो हात थांबून दवरचो आनी फकत अग्रभुजाचो वापर करून वजन उखलचो.
- आकुंचन वयल्यान एक खीण दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची, मागीर हात बदलून व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल
- **झूलप टाळचें**: डंबल वयर सकयल घुंवडावपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच, पूण ताका लागून जखमी जावंक शकतात. हें टाळपाखातीर डंबल उखलपाखातीर फकत तुमचो बाइसेप वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तुमची कूड स्थीर दवरात आनी वजन उखलतना आनी सकयल देंवतना ताचेर नियंत्रण दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.
- **श्वास**: स्वास घेवपाची याद दवरात. डंबल सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी तो घुंवडायतना उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार तुमची उर्जेची पातळी तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करपाकय मदत जावंक शकता.
- **वजन
डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल स्टॅंडिंग वन आर्म कॉन्सेंट्रेशन कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम बाइसेप्साक लक्ष्य करता आनी स्नायू-मनाच्या संबंदाचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटा. नवशिक्यांक ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यायाम करपी मनशान देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल?
- डंबल प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत प्रचारक बेंच वापरप हांचो आस्पाव जाता. तुमी तुमचो हात बेंचच्या गद्दीदार उताराचेर आराम करतात आनी कर्ल करतात, जाका लागून बाइसेप्स चड प्रभावीपणान वेगळे जातात.
- इंक्लायन डंबल कर्ल: ह्या वेरिएशनांत तुमी इंक्लायन बेंचेर बसून हात सकयल लटकपाक दितात. उपरांत तुमी कर्ल करतात, जाका लागून बाइसेप्साक वेगळोच उत्तेजन कोन मेळटा.
- हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरून वजन वयर कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता. हाका लागून बाइसेप्सावांगडाच ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूय गुंततात.
- डंबल ज़ॉटमन कर्ल: ह्या बदलांत, तुमी नेमान सुरू करतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल?
- बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम डंबल स्टॅंडिंग वन आर्म कॉन्सेंट्रेशन कर्लाक पूरक आसता कारण तातूंत बाइसेप्साचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता. पूण जड वजन उखलपाची तांक आशिल्ल्यान बारबेल वापरल्यार एकंदर बळ आनी स्नायूंचें द्रव्य वाडपाक मदत जाता.
- ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आसतना, भुजाच्या स्नायूंच्या विकासांत समतोल हाडून डंबल स्टँडिंग वन आर्म कॉन्सेंट्रेशन कर्लाक पूरक जाता. बाइसेप्स आनी ट्रायसेप्स ह्या दोनूय भागांचेर काम करून तुमी चड समतोल आनी प्रमाणांत वयल्या कुडीची तांक आनी दिसप मेळोवंक शकतात.
संबंधित शब्द काय डंबल उबे एक बांह एकाग्रता कर्ल
- एक आर्म डंबल कर्ल
- डंबल वांगडा उबे बाइसेप कर्ल
- एकल बांह एकाग्रता कर्ल
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल आशिल्ली बाइसेप इमारत
- एक हात डंबल एकाग्रता कर्ल
- उबो रावप एक हात बाइसेप व्यायाम
- भुजाच्या स्नायूंक डंबल वर्कआउट
- उबे एकल आर्म बाइसेप कर्ल
- डंबलान वयलो भुजां घटमूट करप.