डंबल उबे किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल उबे किकबॅक
डंबल स्टँडींग किकबॅक हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आनी घटमूट करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी एकंदर वयल्या कुडीची स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसता, कारण डंबलांचें वजन बदलून वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेचेर सहजतायेन समायोजीत करूं येता. भुजाची व्याख्या वाडोवपाची, मुद्रा सुदारपाची आनी धक्को दिवपी हालचालींचो आस्पाव आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान दिवपाची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल उबे किकबॅक
- फाट सरळ आनी तकली वयर दवरची, तेच बरोबर वयले हात थांबून दवरचे, ट्रायसेप्स वळयतना उस्वास सोडचो आनी हात फाटीं वाडोवचो.
- संकुचीत स्थितींत एक सेकंद धरून फकत तुमचे अग्रभुज हालतात हाची खात्री करात.
- उस्वास घेतना डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
- जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल उबे किकबॅक
- नियंत्रीत हालचाली: डंबल घुंवडावप टाळचें. ताचे बदला डंबल उखलपाखातीर आनी सकयल देंवोवपाक नियंत्रीत, स्थिर हालचाल वापरात. हाका लागून तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाची खात्री जायना, पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
- कोंब्याची सुवात: व्यायामाच्या वेळार कोंबयो हालयप ही एक सामान्य चूक. तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं दवरच्यो आनी वयर सकयल वचूंक फावना. तुमच्या भुजाचो एकूच भाग हालचाल करपाक जाय तो म्हळ्यार कोंब्यासावन हात मेरेनचो भाग.
- वजन निवड: चड जड वजन वापरूं नाकात. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमकां व्यायाम करपाक मेळटा अशें वजन निवडात
डंबल उबे किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल उबे किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक डंबल स्टँडिंग किकबॅक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच फिटनेसांत जाणकार कोणूय, वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको, तुमी फकत सुरवात करतना तुमच्या फॉर्माचें निरिक्षण करप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल उबे किकबॅक?
- इंक्लायन डंबल किकबॅक: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करतात.
- बेंट-ओव्हर डंबल किकबॅक: ह्या बदलांत, किकबॅक करतना तुमी कमराक वांकतात, जें तुमच्या समतोलाक आनी कोर बळग्याक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
- प्रतिकार पट्ट्यांनी डंबल किकबॅक: तुमच्या डंबल किकबॅकांत प्रतिकार पट्ट्यो जोडल्यार प्रतिकार वाडूंक शकता आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक जावंक शकता.
- बसून डंबल किकबॅक: हो बदल बेंचेर बसून करतात, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागांत समस्या आशिल्ल्यांक व्यायाम चड सोयीन करपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल उबे किकबॅक?
- पुश-अप: पुश-अप फकत डंबल स्टँडींग किकबॅका सारकेच ट्रायसेप्स काम करिनात, पूण छाती आनी कोर हांकांय गुंतयतात. हाका लागून तांकां एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडटा म्हणून तांकां एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.
- कवटी कुसकुसपी: हो व्यायाम डंबल स्टँडींग किकबॅकाभशेन ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण वेगळ्या सुवातेर, बेंचेर पडून. स्कुल क्रशर ट्रायसेप वर्कआउटांत विविधताय हाडपाक आनी स्नायूंची व्यापक उत्तेजन सुनिश्चीत करपाक मदत करतात.
संबंधित शब्द काय डंबल उबे किकबॅक
- डंबल किकबॅक वर्कआउट
- डंबलावांगडा ट्रायसेप व्यायाम करतात
- वयल्या भुजाच्या टोनिंग व्यायाम
- डंबल उबे किकबॅक नित्यनेम
- ट्रायसेप्स खातीर बळगें प्रशिक्षण
- डंबल वांगडा आर्म वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- उबे डंबल ट्रायसेप किकबॅक
- भुजाच्या बळग्या खातीर डंबल किकबॅक
- डंबल घेवन ट्रायसेप टोनिंग.