डंबल उबे वासर उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल उबे वासर उबारप
डंबल स्टॅंडिंग काल्फ रेझ हो मुखेलपणान वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून, पूण पांयाच्या घोंट्याक आनी पांयांकय गुंतून दवरपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक वा वासरां शिल्प करपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम योग्य आसा. ताची सादपण आनी परिणामकारकता स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवप, समतोल सुदारप आनी आसनाची बरी स्थिरताय वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या लोकांखातीर ही एक लोकप्रिय पर्याय थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल उबे वासर उबारप
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून पांयाचीं बोटां सरळ फुडें वा मात्शीं भायर दवरचीं.
- उस्वास सोडटना दोनूय पांयांच्या गोळ्यांतल्यान सकयल धुकळून ल्हवू ल्हवू टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडच्यो, पोटाचे स्नायू गुंतल्यात आनी फाट सरळ आसा हाची खात्री करात.
- तुमचीं वासरां पुरायपणान आकुंचन जाल्लीं आनी तुमी पांयांच्या गोळ्यांचेर समतोल दवरतात तेन्ना एक खीण थांबयात.
- उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू टाळयो परत जमनीर सकयल देंवोवन सुरवातीचे स्थितींत दवरात, जाका लागून पुराय हालचालींत तुमी नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करात. जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले डंबल उबे वासर उबारप
- नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. वयर वासरांक निचोडून टाळयो जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू वयर काडच्यो. मागीर, टाळयो ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवच्यो. बेगीन, झटका मारपी हालचालींक लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
- पुराय गतीचो आवांठ: एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुराय गतीचो आवांठ वापरूंक ना. तुमी वापरतात त्या पावलाच्या वा प्लॅटफॉर्माच्या पातळे सकयल तुमचीं टाळयो तुमकां शक्य तितले उंच उबारचे पयलीं बुडपाक दिवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमी पुराय स्नायू काम करतात आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेतात हाची खात्री जाता.
- समतोल दवरचो: डोलवचें न्हय वा फुडें झुकचें न्हय. हाका लागून समतोल ना जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. तुमकां सांबाळपाक त्रास जाता जाल्यार
डंबल उबे वासर उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल उबे वासर उबारप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल स्टॅंडिंग काल्फ रेझ व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून तातूंत गुंतागुंतीच्या हालचालींची गरज नाशिल्ल्यान तो नवशिक्यांक योग्य थारता. पूण जखमी जावची न्हय आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाक हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच वासराच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक आनी ताण वा जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. फॉर्मा विशीं खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल उबे वासर उबारप?
- एकेच पांयान डंबल वासरू वाडोवप: हो बदल दर एका वासराक वैयक्तीक रितीन वेगळो करता, जाका लागून एका वेळार एका पांयाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा आनी संभाव्यपणान खंयचेय बळग्याचे असंतुलन वळखुपाक आनी दुरुस्त करपाक मेळटा.
- डंबल वासरू एका पांवड्यार वाडोवप: पावलाचेर उबे रावल्यार तुमी तुमची गतीची व्याप्ती वाडोवंक शकतात, जाका लागून स्नायू चड सक्रिय जातात आनी वाड जावंक शकता.
- वांकड्या गुडघ्यांनी डंबल वासरू वाडोवप: ह्या बदलांत व्यायामाच्या वेळार मांडयो मात्शी वांकप आसता, जाका लागून तुमच्या वासरांच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- शेतकाराची चलप वासरां पोसप: ह्या गतिशील बदलांत वासरां पोसप करतना चलप आसता, जें फकत तुमच्या वासरांक लक्ष्य करिना पूण तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल उबे वासर उबारप?
- जंपिंग रोप: हो व्यायाम डंबल स्टॅंडिंग काल्फ रेयसाचो पूरक जावन वासराच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करपी कार्डियो वर्कआउट दिता, जाका लागून तांची तांक आनी सहनशक्ती दोनूय सुदारतात.
- बसून वासरू वाडोवप: हो व्यायाम एकाच स्नायू गटाक पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता, वासरांक चड व्यापक कसरत दिता आनी डंबल उबे वासर उबारपाचो फायदो वाडयता.
संबंधित शब्द काय डंबल उबे वासर उबारप
- डंबल वासरू व्यायाम
- डंबल घेवन उबे वासरू वाडोवप
- वासरां खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबलांनी वासरांक घटमूट करप
- डंबल वासरां पोसतात
- उबे डंबल वासरू वर्कआउट
- डम्बल घेवन वासरां बांदपाचो व्यायाम
- घटमूट वासरांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल उबे वासर उबारपाचें तंत्र
- डम्बल घेवन वासरू स्नायू कसरत