डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप
डंबल स्टॅंडिंग बेंट आर्म लॅटरल रेझ हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो डेल्टोइड्स, ट्रॅप आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा, कारण वैयक्तीक बळगें आनी लवचीकपणाक जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. खांद्याची हालचाल सुदारपाखातीर, मुद्रा वाडोवपाखातीर वा चड व्याख्या केल्ल्या शारिरीक देखाव्याखातीर कुडीच्या वयल्या भागाक शिल्प आनी टोन करपाखातीर व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप
- धड स्थिर दवरात, आनी कोंबयेक मात्शें वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून डंबल कुशीक उखलचे, जशें गिलासांत उदक ओततात. हात जमनीक समांतर जायसर वयर वचत रावचें.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
- वयर वतना उस्वास सोडपाचो उगडास दवरात आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येतना उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात.
- तुमच्या संचांतल्या जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम मंद, नियंत्रीत गतींत करप गरजेचें. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण तुमकां जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
- मुद्रा सांबाळप: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरचो. फाटीक वाटकुळें करपाची वा चड फुडें झुकपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
- योग्य वजन: व्यायाम योग्य रितीन आनी नियंत्रणान करपाक मेळटा अशें वजन निवडात. वजन उखलपाक कश्ट घेतात जाल्यार तेय आसूं येतात
डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल स्टँडिंग बेंट आर्म लॅटरल रेझ व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. हो व्यायाम कसो करचो हाचे विशीं तुमकां खात्री ना जाल्यार, तुमकां वैयक्तीक प्रशिक्षका कडल्यान वा फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवचें पडटलें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप?
- एक हात वांकून बाजूक उबारप: ह्या बदलाक लागून एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटा, जाका लागून दोनूय वटांनी खंयचोय शक्तीचो असंतुलन सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- इंक्लायन बेंच वांकडो हात बाजूचो उभार: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर तोंड सकयल पडून करतात, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी खांद्याच्या स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करतात.
- डंबल स्टँडिंग स्ट्रेट आर्म लेटरल रेझ: हो बदल सरळ भुजांवांगडा करतात, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी खांद्याच्या स्नायूंक मात्शें वेगळे तरेन काम करतात.
- बेंट ओव्हर लेटरल रेझ: हो बदल वांकून वतना करतात, जो व्यायामाच्या प्रमाणीत आवृत्तीपरस फाटल्या डेल्टोइडांक चड लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप?
- उबी बार्बेल वळी: हो व्यायाम डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता. तो वर्कआउटांत विविधताय घालून आनी स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान गुंतून डंबल स्टॅंडिंग बेंट आर्म लॅटरल रेसाक पूरक करता, जाका लागून स्नायूंची समतोल विकास जाता.
- डंबल फ्रंट रेझ: हो व्यायाम अँटीरियर डेल्टोइड्साक लक्ष्य करता, जे डंबल स्टॅंडिंग बेंट आर्म लॅटरल रेझाचे मुखेल लक्ष न्हय. ह्या व्यायामाचो आस्पाव करून तुमी डेल्टोइड स्नायूच्या सगळ्या भागांक लक्ष्य करून खांद्याची व्यापक कसरत सुनिश्चीत करूंक शकतात.
संबंधित शब्द काय डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप
- डंबल खांद्याची कसरत
- वांकलेले बाजूचे वटेन उबारप
- खांद्या खातीर डंबल व्यायाम
- खांद्याक घटमूट करपाचो व्यायाम
- उबे डंबल उबारप
- आर्म टोनिंग वर्कआउट
- खांद्याचो स्नायू तयार करपाचो व्यायाम
- डंबल पार्श्व उभार
- खांद्या खातीर फिटनेस नित्यनेम
- अप्पर बॉडी डंबल वर्कआउट