डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार
डंबल सिंगल स्पायडर कर्ल विथ चेस्ट सपोर्ट हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर वयल्या कुडीक स्थिरताय दिता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श, दुय्यम स्नायूंचो वापर उणो करता, जाका लागून हातांचेर चड लक्ष केंद्रीत कसरत करपाक मेळटा. स्नायूंची व्याख्या सुदारपाखातीर, कार्यात्मक कामांखातीर बळगें वाडोवपाखातीर वा वयल्या कुडीच्या व्यापक वर्कआउट नित्यनेमाचो एक भाग म्हूण व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार
- मांडयो मात्शे वांकून आनी पांय जमनीर घट्ट करून बेंचेर छाती सकयल दवरात, दर एका हातांत डंबल धरून ताळयो तुमचे पासून पयस दवरात.
- भुजां जमनीक लंब अशे तरेन पुरायपणान वाडोवचे, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- एका हातान डंबल ल्हवू ल्हवू खांद्याकडेन घुंवडावचो, वयलो हात थांबयल्लो दवरून ही हालचाल करतना उस्वास सोडचो.
- उस्वास घेतना नियंत्रीत पद्दतीन डंबल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, मागीर दुसऱ्या भुजान दोनूय भुजांमदीं पर्यायीपणान जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती करून ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार
- गती वापरप टाळचें: वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायूंक लक्ष्यीकरण उणें प्रभावी जावंक शकता. फाटी वा खांद्यार न्हय तर तुमचो हात काम करता हाची खात्री करात. व्यायामाच्या काळांत तुमचें वयलें आंग थांबून उरचें.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन उखलप आनी देंवोवपाची खात्री करात. हाका लागून स्नायूंचो ताण चडांत चड जातलो आनी कसलीच संभाव्य जखम जावची ना. वजन बेगीन देंवपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून बाइसेप्साक ताण येवंक शकता.
- योग्य रितीन स्वास घेवचो: स्वास घेवपाचेर चड करून दुर्लक्ष जाता पूण तशें जाता
डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सिंगल स्पायडर कर्ल विथ चेस्ट सपोर्ट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हालचाल उणी जाय मेरेन हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची तांक वाडत वता तशें वजन वाडोवप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो. हो व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार?
- बार्बेल कोळी कर्ल: डंबल वापरचे बदला कोळी कर्ल करपाखातीर बारबेल वापरचो. ह्या बदलाक लागून जड वजन उखलपाक मेळटा आनी दोनूय हात एकाच वेळार गुंतवपाक मेळटात.
- डंबल डबल स्पायडर कर्ल: एका वेळार एक डंबल कर्ल करचे परस दोनूय एकाच वेळार कर्ल करचे. ह्या बदलाक लागून व्यायामाची तीव्रता वाडटा आनी दोनूय बाइसेप्स एकाच वेळार गुंततात.
- डंबल सिंगल स्पायडर कर्ल विथ स्टेबिलिटी बॉल: छातीक आदार दिवपाखातीर बेंच वापरचे परस स्टेबिलिटी बॉल वापरचो. हो बदल व्यायामांत समतोल आनी मुळाव्या कामाचे घटक जोडटा.
- रेझिस्टन्स बँड स्पायडर कर्ल: डंबल वापरचे बदला रेझिस्टन्स बँड वापरचो. ह्या बदलाक लागून प्रतिकाराची पातळी सहजपणान समायोजीत करपाक मेळटा
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार?
- हॅमर कर्ल: हो व्यायाम बाइसेप्सावांगडाच ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूंचेर काम करून स्पायडर कर्लाक पूरक जाता, ताका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा, जी स्पायडर कर्ल प्रभावीपणान करपाखातीर गरजेची आसता.
- एकाग्रताय कर्ल: हो व्यायाम स्पायडर कर्लाभशेन बाइसेप्स लेगीत वेगळो करता, पूण तो वेगळ्या कोनांतल्यान करता, अशे तरेन बाइसेप्स स्नायूंचे सगळे भाग प्रभावीपणान काम करतात आनी स्पायडर कर्लाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करतात.
संबंधित शब्द काय डंबल एकल कोळी कर्ल छाती आदार
- डंबल कोळी कर्ल वर्कआउट
- छाती आदारीत बाइसेप व्यायाम
- अप्पर आर्म डंबल वर्कआउट
- डंबलान बाइसेप स्ट्रेंथनिंग
- छातीच्या आदारान कोळी कर्ल व्यायाम
- एकल डंबल कोळी कर्ल
- डंबल आशिल्ली बाइसेप इमारत
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- छाती समर्थीत कोळी कर्ल
- बाइसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट.