डंबल एकल पांय वासर उभार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल एकल पांय वासर उभार
डंबल सिंगल लेग वासरू वाडोवप हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वासरां मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करून समतोल, स्नायूंचो टोन सुदारता आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून खेळगड्यांक आनी आपल्या सकयल्या आंगाक घटमूट करपाक सोदपी लोकां खातीर तो आदर्श. हो व्यायाम फायदेशीर आसता कारण ताका लागून एकतर्फी स्नायूंची उदरगत आनी स्थिरताय मेळटाच पूण पांयाच्या घोंट्याची तांक आनी लवचीकताय वाडटा, जाका लागून संभाव्य जखम जावची न्हय.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल एकल पांय वासर उभार
- डावो पांय जमनीवयल्यान उखलून उजव्या पांयाचेर समतोल दवरचो, तुमचो कोर गुंतला आनी फाट सरळ आसा हाची खात्री करात.
- ल्हवू ल्हवू उजवी टाळू जमनीवयल्यान वयर काडची, पांयाच्या बॉलांतल्यान धुकळून तुमची कूड वयर उखलची, तुमचो कोर घट्ट आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरचो.
- तुमच्या वासराच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरात.
- ल्हवू ल्हवू तुमची उजवी टाळू परत जमनीर देंवोवची, आनी दुसऱ्या पांयाचेर वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल एकल पांय वासर उभार
- समतोल वजन: डंबल वजन तुमच्या बळग्याक आनी फिटनेस पातळे प्रमाण योग्य आसा हाची खात्री करात. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
- नियंत्रीत हालचाली: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळचीं. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत पद्दतीन टाळू वयर आनी सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमी तुमच्या वासराच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतयतात आनी वजन उखलपा खातीर गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमची टाळू तुमकां शक्य तितली उंच करपाची खात्री करात आनी मागीर ती तुमी वापरतात त्या पांवड्याच्या वा प्लॅटफॉर्माच्या पातळे सकयल देंवोवची. हाका लागून तुमी तुमच्या वासराच्या स्नायूंची पुराय श्रेणी काम करतात हाची खात्री जातली.
- पांय दवरप: पांय पावलाचेर केंद्रीत दवरचो वा
डंबल एकल पांय वासर उभार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल एकल पांय वासर उभार?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सिंगल लेग कॅल्फ रेझ व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशी जशी तांक आनी समतोल वाडटा तसो तसो वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच गरज पडल्यार समतोला खातीर लागीं वण्टी वा हेर आदार आसप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवपाचो विचार करचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल एकल पांय वासर उभार?
- उबे डंबल डबल लेग वासरू वाडोवप: एका वेळार एक पांय काम करचे परस ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल घेवन उबे रावप आनी दोनूय टाळयो एकाच वेळार उखलप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल वासरू स्टेपाचेर वयर काडचो: ह्या बदला खातीर दर एका हातांत डंबल घेवन पावलाचेर उबे रावतात, टाळयो स्टेप सकयल देंवतात, मागीर शक्य तितले उंच उबे करतात.
- डंबल वासराक गुडघ्याक वांकून वाडोवप: ह्या बदलांत गुडघ्यांत मात्शें वांकून वासराचें उबारप करतात, जें वासराच्या सकयल्या भागांतल्या सोलियस स्नायूक लक्ष्य करता.
- पांयाच्या बोटांचो भितर/भायर आशिल्लो डंबल वासरू वाडोवप: ह्या बदलांत वासरू वाडोवप करतना पांयाचीं बोटां भितर वा भायर दाखोवप आसता, जें वेगवेगळे लक्ष्य करता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल एकल पांय वासर उभार?
- जंप स्क्वाट्स: जंप स्क्वाट्स डंबल सिंगल लेग कॅल्फ रेझाक पूरक आसता आनी तातूंत स्फोटक प्लायमेट्रीक हालचालीचो आस्पाव जाता, जाका लागून वासराची तांक, शक्त आनी एकंदर कुडीच्या सकयल्या कुडीची कंडीशनिंग सुदारपाक मदत जाता.
- शेतकाराची चलप: हो व्यायाम पकडाची तांक आनी कोर स्थिरताय वाडयता, जी डंबल सिंगल लेग वासरू वाडोवपाच्या वेळार समतोल दवरपाक म्हत्वाची आसता, तेच बरोबर तुमी चलतना वासरांक काम करतात.
संबंधित शब्द काय डंबल एकल पांय वासर उभार
- डंबल वासरू वर्कआउट
- डंबल घेवन सिंगल लेग वासरू वाडोवप
- वासरां खातीर डंबल व्यायाम
- डंबलान वासरांक घटमूट करप
- बळिश्ट वासरां खातीर डंबल वर्कआउट
- एकल पांय डंबल वासर उभार
- डंबल वासरू स्नायू व्यायाम
- डंबल घेवन एक पांय वासरू वाडोवप
- डंबल वासरू प्रशिक्षण
- डंबल सिंगल लेग वासरू वर्कआउट