डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल
डंबल सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साक लक्ष्य करून स्नायूंचें द्रव्यमान आनी भुजाची व्याख्या सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय योग्य आसा, समतोल बळ आनी विकासा खातीर दरेका हाताक वैयक्तीक रितीन वेगळो करपाचो आनी ताचेर लक्ष केंद्रीत करपाचो एक मार्ग दिता. बाइसेप बळगें वाडोवपाक, स्नायूंची वाड करपाक आनी एकंदर भुजांचो सौंदर्यशास्त्र सुदारपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल
- ताळो वयर वटेन दवरून डंबल जमनीर फकत वयर येमेरेन हात पुरायपणान वाडोवचो, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
- ल्हवू ल्हवू डंबल वयर घुंवडावचो, तुमचो वयलो हात थांबून दवरचो आनी फकत अग्रभुजाचो वापर करून वजन उखलचो.
- डंबल खांद्याच्या पातळेचेर आनी तुमचो बाइसेप पुरायपणान आकुंचन जायसर कर्लिंग चालू दवरात, आकुंचन जाणवपाक एक खीण थांबयात.
- ल्हवू ल्हवू हालचाल उलटची, डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, जाका लागून पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री जातली.
करण्यासाठी सल्ले डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल
- योग्य पकड: डंबल हाताच्या सकयल पकड (ताळू वयर वटेन) धरून तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. डंबल हाताच्या तळव्याक बोटां सुरक्षीतपणान गुठलायतना आराम करचो. डंबल बोटांनी धरप टाळचें कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: कर्ल करतना डंबल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन उखलप आनी सकयल दिवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमी स्नायू प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री जाताच पूण जखमी जावप टाळटा. गती वापरप वा डंबल घुंवडावप टाळचें, कारण हाका लागून अयोग्य रूप येवंक शकता
डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक दाखोवन दिवप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल?
- इंक्लायन सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल: ह्या वेरिएशनांत तुमी इंक्लायन बेंचेर व्यायाम करतात. हाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी बाइसेप्साक मात्शें वेगळ्या नदरेन लक्ष्य करतात.
- केबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल: डंबल वापरचे बदला ह्या व्यायामा खातीर केबल मशीन वापरूं येता. केबलान मेळपी सतत ताण हाका लागून हो बदल चड आव्हानात्मक जावंक शकता.
- रेझिस्टन्स बँड सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत डंबलाच्या बदलाक रेझिस्टन्स बँड वापरतात. प्रतिकार पट्टो एक आगळोच ताण वक्र दिता जो स्नायूंची वाड सुदारपाक मदत करूंक शकता.
- सुपिनेटेड ग्रिप सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत कर्ल करतना ताळो वयर घुंवडावप (सुपिनेटेड ग्रिप) आसता. पकडांतलो हो मात्सो बदल मदत करूंक शकता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल?
- ट्रायसेप्स डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता आसतना, तो बाइसेप्साकय उण्या प्रमाणांत गुंतयता, जाका लागून एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडटा जी डंबल सिंगल आर्म प्रीचर कर्ल्साच्या वेळार कामगिरी आनी सहनशक्ती सुदारूंक शकता.
- एकाग्रताय कर्ल: प्रचारक कर्ल सारकोच हो व्यायाम बाइसेप्स वेगळो करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, स्नायू अतिवृध्दी वाडोवपाक आनी डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्लाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करता आनी व्यापक बाइसेप प्रशिक्षण दिवन.
संबंधित शब्द काय डंबल सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल
- एकल आर्म डंबल प्रचारक कर्ल
- डंबल घेवन बाइसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजाचो टोनिंग व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- सिंगल आर्म प्रचारक कर्ल
- डंबलान बाइसेप स्ट्रेंथनिंग
- डंबल घेवन अप्पर आर्म वर्कआउट
- बाइसेप्स खातीर डंबल प्रचारक कर्ल
- एकल हात डंबल व्यायाम
- डंबल वांगडा प्रचारक कर्ल आर्म वर्कआउट