डंबल बाजू बेंड
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बाजू बेंड
डंबल सायड बेंड हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तिरपे भागांक लक्ष्य करता, जाका लागून कोराची स्थिरताय वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे कडेन जुळोवंक मेळटा. कमराची रेखा शिल्प करपाक, एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बाजू बेंड
- फाट सरळ, तकली वयर आनी दुसरो हात कमराचेर दवरचो.
- फकत कमराक शक्य तितले कुशीक वांकून रावचें, पूण फाट सरळ दवरपाची खात्री करात.
- सगळ्यांत पयसुल्ल्या सुवातेर एक खीण धरून रावचें, मागीर सुरवातीचे सुवातेर परत वचचें.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर तुमच्या कुडीच्या दोनूय वटांनी एकसारको कसरत करपाची खात्री करपा खातीर बाजू वळोवची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बाजू बेंड
- **नियंत्रीत हालचाली**: वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला तुमी काम करतात त्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम हालचाल करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमी डंबल उखलपाक गती वापरनात हाची खात्री जाता, जाका लागून निष्प्रभावी वर्कआउट आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
- **वितरण लेगीत**: डंबल सायड बेंड करतना लोकांनी फकत एके वटेन व्यायाम करप हें सामान्य. पूण स्नायूंच्या विकासांत समतोल आनी सममिती दवरपा खातीर दोनूय वटांनी एकसारकी काम करप म्हत्वाचें.
- **सारकें वजन**: आव्हानात्मक पूण व्यायाम योग्य फॉर्मान करपाक मेळपी वजन वापरचें. चड जड डंबल वापरल्यार तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड जावंक शकता आनी ताका लागून जखमी जावंक शकतात.
- **श्वास घेवप
डंबल बाजू बेंड प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बाजू बेंड?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सायड बेंड व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून सगळ्या फिटनेस पातळेचेर लोक सहजपणान करूं येता. सोयीस्कर आनी स्नायूंक ताण येवचो ना अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. वापरप्यान सरळ उबो रावून डंबल एका हातान धरचो आनी मागीर कमराक कुशीक वांकून घेवचो. उपरांत तांणी परतून उब्या स्थितींत परतून हालचाल करची. तिरपे स्नायू घटमूट करपाक हो एक बरो व्यायाम.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बाजू बेंड?
- बसून डंबल बाजू वांकप: उबो रावचे बदला हो व्यायाम बेंचेर बसून करतात, जाका लागून तिरपे स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल बाजू वांकून घुंवडावप: ह्या बदलांत तुमी वांकतात ते वटेन धड घुंवडावप आसता, जाका लागून तुमच्या तिरप्या आनी फाटीचो सकयलो भाग दोनूय गुंतूंक शकतात.
- डंबल बाजूक वांकून वयर पावप: ह्या बदलांत, तुमी कुशीक वांकतना डंबल माथ्यार पावताले, जें तुमच्या लॅटिसिमस डोर्सी (फाटीचे स्नायू) ताणपाक आनी गुंतवपाक मदत करूंक शकता.
- स्थिरताय बॉलाचेर डंबल बाजू वांकप: स्थिरताय बॉलाचेर बसून वा पडून डंबल बाजू वांकप तुमच्या समतोलाक आनी कोर स्थिरतायेक एक अतिरिक्त आव्हान जोडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बाजू बेंड?
- फळयो: फळयो फकत तिरपे भागांक न्हय तर पुराय कोराक घटमूट करून डंबल बाजूच्या वांकपाक पूरक आसतात, जें समतोल आनी स्थिरताय सांबाळपाक मदत करता, जें बाजूचे वांकडे प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचें आसता.
- सायकल क्रंच: डंबल सायड बेंड्स सारकोच सायकल क्रंच तिरप्या भागांक तशेंच रेक्टस अॅबडोमिनिसाक लक्ष्य करून पोटाच्या स्नायूंक चड वाटकुळो वर्कआउट दिता आनी बाजूच्या बेंडांची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करता.
संबंधित शब्द काय डंबल बाजू बेंड
- डंबल साइड बेंड वर्कआउट
- डंबल वापरून कमराचो व्यायाम
- कमराच्या रेशे खातीर डंबल वर्कआउट
- वजनासयत सायड बेंड व्यायाम
- डंबलान कमर घटमूट करप
- तिरपे खातीर डंबल बाजू वांक
- डंबल वापरून कमराचें टोनिंग व्यायाम
- कमर उणें करपाखातीर डंबल व्यायाम
- बाजू बेंड डंबल वर्कआउट
- डंबल घेवन कमर ट्रिमिंग वर्कआउट.