डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
डंबल सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्स स्नायू घटमूट आनी टोन करपाक तयार केल्लो आसता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडूंक शकता आनी एकंदर भुजाची व्याख्या सुदारूंक शकता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण वापरिल्ल्या डंबलाच्या वजनाचेर आदारून तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता, तांचो वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, तांची शारिरीक स्वरूप वाडोवपाक वा हेर फिटनेस कार्यावळींक आदार दिवपाक जाय, जातूंत घटमूट ट्रायसेप्स जाय पडटात, जशे की पुश-अप वा बेंच प्रेस.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- डंबल काळजीपूर्वक तकले फाटल्यान सकयल देंवोवचो, तुमचे वयले हात थांबून आनी तकलेक लागीं दवरून कोंबयो भितर आनी जमनीक लंब दवरचो.
- तुमच्या ट्रायसेप्स वापरून डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर काडचो, पुराय हालचालींत तुमची उरिल्ली आंग स्थीर उरची हाची खात्री करात.
- डंबलाच्या हालचालीचेर सदांच नियंत्रण दवरून, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.
- डंबल सकयल देंवतना उस्वास घेवपाचो आनी परतून सुरवातीच्या स्थितींत उखलतना उस्वास घेवपाचो सदांच उगडास दवरात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- नियंत्रीत हालचाली: हो व्यायाम मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करप म्हत्वाचें. वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला डंबल उखलपाखातीर तुमच्या ट्रायसेप्साक आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचें. हाका लागून तुमचे ट्रायसेप्स काम करतात आनी हेर स्नायू न्हय हाची खात्री जातली.
- योग्य वजन: तुमकां तुमचीं रिप्स बऱ्या फॉर्मान पुराय करपाक मेळटा पूण तरी लेगीत आव्हानात्मक आसता अशें वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार स्नायूंचेर ताण येवपाचो वा ताचेर नियंत्रण सोडपाचो धोको आसता
डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. तशेंच सुरवातीक फावो त्या वजनाचेर मार्गदर्शन दिवंक शकतात. खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत ताणून घेवपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
- डंबल लायिंग ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: ह्या बदलांत डंबल धरतना बेंचेर सपाट पडून, हात कुडीक लंब करून एक्सटेंशन करतात.
- दोन भुजांचो डंबल ट्रायसेप्स विस्तार: एक डंबल वापरचेपरस ह्या बदलांत प्रतिकार वाडोवपाखातीर दोन, दर एका हातांत एक, वापरप गरजेचें आसता.
- इंक्लायन डंबल ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्स स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- एक हात डंबल ट्रायसेप्स विस्तार: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून चड लक्ष केंद्रीत प्रशिक्षण आनी असंतुलन दुरुस्त करपाची तांक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार?
- कवटी कुसकुसपी: डंबल बसयल्ले त्रिकोणी विस्ताराभशेन कवटी कुसकुसपी यंत्रांत त्रिकोणी स्नायू वेगळे करपाचेर भर दितात. डंबल बदला बार्बेल वा ईझेड कर्ल बार वापरून दोनूय हात एकाच वेळार काम करपाक शकतात, जाका लागून उदरगत लेगीत सुनिश्चीत जाता.
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स एकाच स्नायू गटाक पूण वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून डंबल सीटेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशनाक पूरक जातात. ह्या व्यायामांत तुमच्या कुडीचो वजन वापरून तुमच्या ट्रायसेप्साक काम करतात, तुमच्या वर्कआउटांत विविधताय आनी वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार जोडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार
- डंबल ट्रायसेप्स वर्कआउट
- बसून ट्रायसेप्स विस्तार व्यायाम
- वयल्या भुजाचो डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबलान ट्रायसेप्स घटमूट करप
- डंबल बसलेले अपर आर्म वर्कआउट
- डंबला वांगडा ट्रायसेप्स विस्तार
- आर्म टोनिंग डंबल व्यायाम
- बसलेले डंबल ट्रायसेप्स विस्तार
- भुजाच्या स्नायूंक डंबल व्यायाम