डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
डंबल सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्ल हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतले स्नायू घट करता आनी पकडपाची तांक वाडयता. खेळगड्यांक, चडपी वा व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, जांकां तांच्या कार्यावळीं खातीर वा खेळां खातीर मनगटाचेर घट नियंत्रण जाय पडटा. हो व्यायाम केल्यार तुमच्या एकंदर वयल्या कुडीची तांक वाडूंक शकता, तुमची खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी मनगट आनी अग्रभुजाची जखम जावची न्हय म्हूण मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
- अग्रभुज मांडयेर दवरात, जाका लागून मनगटां मांडयेच्या कांठार लटकूं येतात.
- मनगटां वळोवन, अग्रभुज स्थीर दवरून आनी फकत हात वापरून वजन उखलून डंबल ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचे.
- डंबल तुमकां शक्य तितले उंच घुंवडायल्या उपरांत, तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंत चडांत चड आकुंचन जावपा खातीर एक खीण स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, नियंत्रीत हालचालीची खात्री करून घेवची आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
- उजवी पकड: डंबल धरतना तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात. ताळयो वयर वटेन आसूंक जाय. चड पकडल्यार गरजे भायर ताण आनी जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटका वा नेटान हालचाली टाळची कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात आनी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात. मनगट पुरायपणान वाडोवन सुरवात करची, मागीर वयर निचोडून वजन शक्य तितले वयर घुंवडावचें. सकयल वचपी गतींत मनगटां पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात.
- चड वजन वापरप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. तुमकां परवानगी दिवपी वजन वापरप बरे
डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तशेंच तांची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें. व्यायामाच्या वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा दुखप जाल्यार तांणी रोखडेंच थांबून फिटनेस प्रोफेशनलाचो सल्लो घेवचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल?
- बार्बेल बसून मनगट कर्ल: डंबल वापरचे परस बसून बार्बेल वापरतात, ताळयो वयर तोंड करून आनी मनगटां घुंवळीं करतात.
- फाटल्यान बार्बेल मनगटाचो घुंवळी वखद: हो बदल उबो रावून बार्बेल आंगा फाटल्यान धरून, ताळयो फाटीं वटेन करून आनी तुमी मनगटां वयर घुंवडावन करतात.
- डंबल बसयल्ले ताळवे सकयल मनगटाचे कर्ल: हो मूळ व्यायामा सारकोच आसता पूण ताळयो सकयल तोंड करून आसतात, आनी तुमी मनगटां वयर घुंवडायतात.
- डंबल हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरून वयर घुंवडावप आसता, जें तुमच्या बाइसेप्स वांगडा तुमच्या अग्रभुजांचेंय काम करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल अग्रभुजांकय लक्ष्य करतात, तशेंच बाइसेप्स हांकांय लक्ष्य करतात, जे डंबल सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्ल हांणी लक्ष्य केल्ल्या स्नायू गटांक पूरक आसतात. हो व्यायाम पकडाची तांक आनी एकंदर भुजाची तांक सुदारपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून डंबल सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्लांत कामगिरी वाडोवंक शकता.
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्राकिओरेडियालिस आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करता. हे वाठार घटमूट केल्यार डंबल सीटेड पाम्स अप रिस्ट कर्लाक चड स्थिरताय आनी बळगें मेळूं येता, तशेंच एकंदर भुजाची तांक आनी स्नायूंची सुदारणा जावंक शकता
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले ताळवे अप मनगट कर्ल
- डंबल अग्रभुज कसरत
- बसून मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- डंबल घेवन मनगटाचे कर्ल वयर ताळयो
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- मनगटा खातीर डंबल व्यायाम
- बसलेले डंबल अग्रभुज कर्ल
- मनगटाच्या कर्ल वर्कआउट
- डंबल घेवन आर्म वर्कआउट
- अग्रभुजाचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- डंबल बसलेले मनगटाचे कर्ल.