डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप
डंबल सीटेड वन लेग कॅल्फ रेझ हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून स्नायूंचो टोन, समतोल आनी कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक सुदारपाक मदत जाता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे कडेन जुळोवंक मेळटा. लोकांक पांयांची शक्त आनी चपळाय वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक वा बरी व्याख्या केल्लीं वासरां शिल्प करपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप
- तुमकां व्यायाम करपाक जाय आशिल्ल्या पांयाच्या गुडघ्याचेर डंबल आराम करचो, हातान तो जाग्यार दवरचो.
- ल्हवू ल्हवू टाळू शक्य तितली उंच उबारची, हालचालीच्या वयल्या भागांत वासराचो स्नायू वांकडो करपाची खात्री करात.
- वासराच्या स्नायूंत चडांत चड आकुंचन जावपाखातीर ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
- ल्हवू ल्हवू तुमची टाळू परत सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, गतीची पुराय श्रेणी सुनिश्चीत करची आनी दुसऱ्या पांयाचेर वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम करतना पांयाच्या बॉलांतल्यान धुकळून डावी टाळू शक्य तितली उंच करची. तुमचीं हालचालीं वेगान आनी झटका मारचे परस नियंत्रीत आनी मंद आसात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या वासराच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
- गतीची पुराय श्रेणी: दरेक पुनरावृत्ती वांगडा गतीची पुराय श्रेणींतल्यान वचप म्हत्वाचें. हाचो अर्थ तुमच्या वासरांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन टाळू सकयल सकयल देंवोवप, मागीर ती तुमकां शक्य तितली उंच करप. हाका लागून स्नायू पुरायपणान काम करपाक आनी बरे परिणाम मेळपाक मदत जातली.
- हेर मुस वापरप टाळचें
डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बसून वन लेग वासरू उबारपाचो व्यायाम करूं येता. पूण, जखमी जावची न्हय म्हणून, सोयीस्कर आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच वासराच्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक फॉर्म योग्य मेळोवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक सुरवेक वजन नासतना व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून हे हालचालीची सवय जातली. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप?
- डंबल डबल लेग कॅल्फ रेझांत एकाच वेळार दोनूय पांय आसतात, जाका लागून दोनूय वासरांक समतोल वर्कआउट मेळटा.
- डंबल सीटेड काल्फ रेझ हो एक पांयाच्या आवृत्ती सारकोच आसता, पूण तुमी मांडयेर वजन दवरून बेंचेर बसतात आनी दोनूय टाळयो एकाच वेळार उखलतात.
- डंबल वासरू रेस ऑन अ स्टेप वरवीं पावलाचेर वा उंचायेचेर दवरिल्ल्या प्लॅटफॉर्माचेर उबे रावून, पावलाच्या सकयल टाळयो सोडून आनी मागीर पांयाच्या बोटांचेर वयर सरून गतीची व्याप्ती वाडोवंक मेळटा.
- शेतकाराची पांयाच्या बोटांचेर चलप हो एक गतिशील बदल आसून तुमी कुशीक डंबल धरतात आनी पांयांच्या तोंकांचेर रावून चलतात, जें तुमच्या वासरांक पुराय व्यायामांत गुंतयता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप?
- उबे रावपी वासरू वाडोवप: हो व्यायाम डंबल बसून एक पांय वासरू वाडोवपा सारकिल्या वासराच्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, पूण तो वेगळ्या स्थितींत (उब्या विरुद्ध बसून) करता, जाका लागून ह्या स्नायूंक चड विविधतायेन प्रशिक्षण दिवपाक आनी एकंदर सकयल सुदारणा करपाक मदत जावंक शकता कुडीची तांक आनी स्थिरताय.
- जंप स्क्वाट्स: जंप स्क्वाट्स फकत वासराच्या स्नायूंक घटमूट करताच, पूण तातूंत प्लायमेट्रीक हालचालीचोय आस्पाव जाता, जाका लागून पांयांतली स्फोटक शक्त वाडूंक शकता. हे वर्कआउट रेजिमेनांत एक डायनॅमिक घटक जोडून डम्बल सीटेड वन लेग काल्फ रेझाक पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले एक पांय वासरू उबारप
- डंबल वासरू वाडोवप कसरत
- बसून एक पांय वासरू व्यायाम
- डंबलान वासरू घटमूट करप
- एकल पांय डंबल वासर उभार
- बसलेले डंबल वासरू वर्कआउट
- एक पांय वासरू वाडोवपाचो व्यायाम
- डंबल बसून वासराचें प्रशिक्षण
- वेगळो केल्लो वासराचो स्नायू व्यायाम
- वासरां खातीर डंबल व्यायाम
- डंबल घेवन बसलेले एकेच पांयाचे वासरू उबारप