डंबल बसलेले एक हात किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले एक हात किकबॅक
डंबल सीटेड वन आर्म किकबॅक हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, पूण खांदयेक आनी कोराकूय गुंतयता. वापरिल्लें वजन समायोजीत करून वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहजतायेन जुळोवंक मेळटा म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन सुदारपाक आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले एक हात किकबॅक
- मात्शें फुडें झुकून त्याच वटेनची कोंबडी गुडघ्याचेर दवरची, तुमचो हात ९० अंशाच्या कोनांत वांकून डंबल जमनीकडेन सकयल लटकून आसचो.
- वयलो हात थांबयल्लो दवरून, उस्वास सोडचो आनी डंबल फाटीं आनी वयर वाडोवचो, जो मेरेन तुमचो हात तुमच्या फाटल्यान पुरायपणान वाडटा.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत तुमचो ट्रायसेप निचोडून एक सेकंद ही स्थिती दवरची.
- स्वास घेवचो आनी डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, जाका लागून पुराय हालचालींत वजनाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री जाता. दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स खातीर हें परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले एक हात किकबॅक
- **नियंत्रीत हालचाल**: ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचाल. हात वाडयतना तुमी पुराय हात न्हय तर अग्रभुज हालयतात हाची खात्री करात. झटके मारप वा बेगीन हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता आनी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जायना.
- **भुजाची स्थिती**: पुराय व्यायामांत वयलो हात धड लागीं आनी जमनीक समांतर दवरचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात कुडींतल्यान पयस वचूंक दिवप, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी वर्कआउटाची परिणामकारकता उणी जाता.
- **ट्रायसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करात**: डंबल सीटेड वन आर्म किकबॅक लक्ष्य करपा खातीर तयार केल्लो आसा
डंबल बसलेले एक हात किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले एक हात किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड वन आर्म किकबॅक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले एक हात किकबॅक?
- डंबल बसून दोन हात किकबॅक: ह्या बदलांत तुमी बसून दोनूय हातांनी एकाच वेळार व्यायाम करतात.
- डंबल बेंट-ओव्हर वन आर्म किकबॅक: ह्या बदला खातीर, तुमी उबे आसतना कमराक वांकतात, आनी एका हातान व्यायाम करतात.
- डंबल इंक्लायन बेंच वन आर्म किकबॅक: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल बसून एक हात घुंवडावप किकबॅक: ह्या बदलांत, तुमी अग्रभुजाच्या स्नायूंक गुंतवपाखातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत मनगटाचें घुंवप जोडटात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले एक हात किकबॅक?
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम डंबल सीटेड वन आर्म किकबॅकाक पूरक आसा कारण तो ट्रायसेप्स तशेंच छाती आनी खांदयांचेरय काम करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
- पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जो डंबल सीटेड वन आर्म किकबॅकाभशेन ट्रायसेप्स, छाती आनी कोर हांचेर काम करता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले एक हात किकबॅक
- डंबल बसलेले एक हात किकबॅक व्यायाम
- डंबल वांगडा ट्रायसेप वर्कआउट
- वयल्या भुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- एक हात किकबॅक वर्कआउट
- बसून डंबल आर्म व्यायाम
- वयल्या भुजां खातीर डंबल किकबॅक
- एकल हात डंबल किकबॅक
- डंबल घेवन ट्रायसेप टोनिंग
- बसलेले एक हात डंबल किकबॅक.