डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल
डंबल सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून मनगटाची लवचीकता सुदारता. खेळगड्यांक, जिमांत वचपी वा घटमूट आनी लवचीक मनगटांची गरज आशिल्लीं कामां करपी व्यक्तींखातीर हो आदर्श आसता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांची पकडाची तांक वाडटली, मनगटाच्यो हालचाली स्थीर जातात आनी एकंदर अग्रभुजाच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल
- मनगटां आनी डंबल मांडयेच्या कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरात.
- हात पुरायपणान वाडटले मेरेन मनगटाक वांकून डंबल शक्य तितले सकयल देंवोवचे.
- उरिल्लो हात थांबून दवरून मनगटां वळोवन डंबल परतून वयर अग्रभुजां कडेन घुंवडावचे.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय हालचालींत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल
- योग्य पकड: डंबल ताळो वयर वटेन दवरून आनी मनगट गुडघ्याचेर आदारून दवरचो. डंबल सुरक्षीतपणान दवरचो पूण रगताच्या प्रवाहाक मर्यादा घालपा इतलो घट्ट न्हय. डंबल चड सुटसुटीतपणान धरप टाळचें कारण तो सरकून जखमी जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: डंबल तुमच्या अग्रभुजाकडेन वयर घुंवडावन हालचाल मंद आनी नियंत्रीत दवरात. झटका वा वेगान हालचाली टाळची कारण ताका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करचे नात.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी तुमचें मनगट हालचालीच्या सकयल पुरायपणान वाडयतात आनी वयल्यान पुरायपणान घुंवडायतात हाची खात्री करात. अर्द रिप्स टाळचे कारण ते स्नायू पुरायपणान गुंतवचे नात.
- योग्य वजन: हलके वजनान सुरवात करची आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची
डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी संभाव्य जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जसो जसो बळिश्ट जाता तसो तसो ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच अणभव आशिल्लो कोणूय, वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको, सुरवेक व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करून तुमी तो योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फायदेशीर थारता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल?
- डंबल बसून सुपिनेटेड मनगट कर्ल: ह्या बदलांत तुमी ताळयो वयर तोंड करून बसतात, डंबल धरतात आनी मनगट घुंवडायतात.
- डंबल बसून प्रोनेटेड मनगट कर्ल: हें काम सकयल बसून, ताळयो सकयल करून डंबल धरून आनी मनगट कर्ल करून करतात.
- डंबल हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत डंबल उब्या स्थितींत धरून उबो रावप वा बसप, आनी मनगट खांद्याकडेन घुंवळीं करप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल बसयल्लो तटस्थ मनगटाचो घुंवळी वखद प्रतिकार पट्टो: हो बदल व्यायामांत प्रतिकार पट्टी जोडटा, जाका लागून मनगटाच्या कर्ल हालचालीक अतिरिक्त ताण आनी आव्हान मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हो व्यायाम तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूं वांगडाच तुमच्या बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस हांकांय काम करता, तुमच्या वयल्या भुजाक आनी अग्रभुजाक चड व्यापक वर्कआउट दिवन डंबल सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्लाक पूरक जाता.
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: रिव्हर्स बार्बेल कर्ल हो वयल्या अग्रभुजाच्या ब्राकिओरेडियालिस ह्या स्नायूक लक्ष्य करता. डंबल सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्लांत लक्ष्य केल्ल्या स्नायूं वांगडा हो स्नायू काम करून एकंदर अग्रभुजाची तांक आनी पकड सुदारूं येता.
संबंधित शब्द काय डंबल बसले तटस्थ मनगट कर्ल
- "डम्बल मनगट कर्ल वर्कआउट".
- "बसलेले तटस्थ मनगटाचे कर्ल व्यायाम".
- "डम्बल घेवन अग्रभुज घटमूट करप".
- "अग्रभुजां खातीर डंबल व्यायाम".
- "डम्बल के साथ तटस्थ मनगट कर्ल".
- "बसलेले डंबल अग्रभुज कसरत".
- "अग्रभुज स्नायू उबारपाचो व्यायाम".
- "मनगटाच्या बळग्या खातीर डंबल वर्कआउट".
- "तटस्थ पकड मनगट कर्ल व्यायाम".
- "बसलेले मनगटाचे कर्ल अग्रभुज व्यायाम".