डंबल बसलेले बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले बाजूक उबारप
डंबल सीटेड लॅटरल रेझ हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून लाटरल डेल्टोइडांक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर सापळे आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंकय गुंतयतात. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेनच्या सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जांचो हेत तांची वयल्या कुडीची तांक, मुद्रा सुदारप आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवप. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत डंबल सीटेड लेटरल रेस हांचो आस्पाव केल्यार खांद्याची स्थिरताय वाडोवपाक, गतीची व्याप्ती वाडोवंक आनी चड समतोल कुडीक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले बाजूक उबारप
- कोंबयो मात्शी वांकून आनी हात कुशीक दवरात.
- डंबल ल्हवू ल्हवू भायर कुशीक उखलचे, कोंबयो आनी हात खांद्याच्या पातळेमेरेन पावमेरेन गुळगुळीत, नियंत्रीत गतींत एकठांय हालचाल दवरचे.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय हालचालींत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले बाजूक उबारप
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: वजन घुंवडावप वा उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. डंबल उखलतना आनी सकयल देंवतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून लक्ष्य स्नायू पुरायपणान गुंततात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
- भुजाची सुवात योग्य: तुमचे हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकडे आसचे, पुरायपणान सरळ आसचे न्हय. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांचेर ताण उणो जाता. तशेंच खांद्याच्या उंचायेवयल्यान वजन वाडोवप टाळचें. डंबल तुमच्या खांद्याच्या वळीक जायसर कुशीक उखलचे.
- तुमचें लक्ष दवरचें: तुमचें लक्ष बाजूच्या डेल्टोइडांचेर आसूंक जाय, जे ह्या व्यायामांत लक्ष्य स्नायू आसतात. खांदयेक खांदो वळोवप वा फाटीच्या वा मानाचे स्नायू वापरून वजन उखलप टाळचें.
- अॅप निवडात
डंबल बसलेले बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड लॅटरल रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण तुमच्या फिटनेस पातळे प्रमाण वजन वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवात करतना तुमकां फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडल्यान मार्गदर्शन घेवचें पडटलें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले बाजूक उबारप?
- डंबल बेंट-ओव्हर लॅटरल रेझ: ह्या बदलांत तुमी कमराक वांकून वतात, जाका लागून तुमकां बाजूच्या डेल्टोइडां बदला फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करपाक मेळटा.
- डंबल लायिंग लेटरल रेस: हो बदल बेंचेर कुशीक पडून आसता, जाका लागून खांद्याचे स्नायू वेगळे करपाक आनी हेर स्नायू गटांचो आस्पाव उणो करपाक मदत जाता.
- एकेच भुजान डंबल बसून बाजूक उबारप: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल बसून बाजूक घुंवडावप: ह्या बदलांत वजन उखलतना मनगटां घुंवडावप आसता, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंक चड गुंतवपाक मदत जावंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले बाजूक उबारप?
- डंबल फ्रंट रेझ: हो व्यायाम मुखेलपणान अग्र डेल्टोइड्साक लक्ष्य करता, जो खांद्याच्या स्नायूंची समतोल विकास सुनिश्चीत करून डंबल सीटेड लेटरल रेसाक पूरक आसता, कारण बाजूक रेझ मुखेलपणान मध्यवर्ती डेल्टोइड्साक लक्ष्य करता.
- उबी वळी: हो व्यायाम सापळे आनी डेल्टोइड्स हांचेर काम करता, जो फाटीच्या वयल्या भागाक आनी खांद्याच्या स्नायूंक गुंतून आनी घटमूट करून, मुद्रा आनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवन डंबल बसून आशिल्ल्या लॅटरल रेसाक पूरक थारता.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले बाजूक उबारप
- डंबल खांद्याची कसरत
- बसून बाजूक उबारपाचो व्यायाम
- डंबल वापरून खांद्याक घटमूट करप
- खांद्या खातीर डंबल व्यायाम
- बसून डंबल बाजूक उबारपाचें तंत्र
- बसून बाजूक उबारप कशें करप
- खांद्याच्या स्नायूं खातीर डंबल वर्कआउट
- खांद्याक आकार दिवपाचे व्यायाम
- डंबल वापरून खांद्याचे स्नायू तयार करप
- डंबल उबारून खांद्याची तांक सुदारची.