डंबल बसलेले बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले बाजूक उबारप
डंबल सीटेड लॅटरल रेझ हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून लाटरल डेल्टोइडांक बळगें आनी टोन करता. कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाचो, खांद्याची व्याख्या वाडोवपाचो वा खांद्याच्या जखमेपसून पुनर्वसन करपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तींखातीर हो आदर्श आसता. मुद्रा सुदारपाची, दिसपट्ट्या शारिरीक कार्यावळींक आदार दिवपाची आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम तांच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले बाजूक उबारप
- ताळयो भितर वटेन दवरून, कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून डंबल ल्हवू ल्हवू भायर कुशीक उखलचे.
- हात जमनीक समांतर जायसर वजन वाडयत रावचें, तुमचीं मनगटां कोंब्यां वयर वचचीं न्हय हाची खात्री करून घेयात.
- हालचालीच्या माथ्यार एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परत सकयल कुशीक सकयल देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले बाजूक उबारप
- **नियंत्रीत हालचाल**: हात जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर डंबल ल्हवू ल्हवू कुशीक काडचे, तेच बरोबर कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो. वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें; खांद्याच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतपाखातीर हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
- **सारकी मुद्रा**: पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरात. खांदयेर खांदो वळोवप वा फाट कमान करप टाळचें, कारण ह्यो सामान्य चुको जखमी जावंक शकतात आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकतात.
- **श्वास घेवपाचें तंत्र**: डंबल उखलतना उस्वास सोडचो आनी सकयल देंवतना स्वास घेवचो
डंबल बसलेले बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड लॅटरल रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण, सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपाक येवपी वजन पासून सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले बाजूक उबारप?
- डंबल बेंट-ओव्हर लॅटरल रेझ: ह्या बदलांत फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करपाखातीर कमराक वांकून वतात.
- डंबल लेटरल रेज विथ सुपिनेशन: हांगा, तुमी तुमचीं मनगटां घुंवडायतात म्हणजे तुमचीं ताळयो हालचालीच्या वयल्या भागांत वयर तोंड करतात, जाका लागून बाइसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता.
- प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा डंबल लॅटरल रेस: ह्या बदलांत व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाखातीर डंबलांवांगडा प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करतात.
- डंबल पर्यायी बाजूक उबारप: हे आवृत्तींत, तुमी एका वेळार एक हात वयर काडटात, जाका लागून तुमकां दर एका वैयक्तीक खांद्याचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले बाजूक उबारप?
- उबी वळी: उबी वळी डेल्टोइडांकूय लक्ष्य करता, पूण बसपी बाजूच्या उभारापरस वेगळ्या तरेन, ह्या स्नायू गटाच्या सगळ्या भागांचेर काम करतात हाची खात्री करपाक मदत करता, जाका लागून स्नायूंची चड समतोल वाड जावंक शकता.
- बेंट ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय: हो व्यायाम डंबल सीटेड लॅटरल रेसाक पूरक थारता आनी ताका लागून फाटल्या डेल्टोइड्साक लक्ष्य जाता, जो खांद्याचो एक भाग आसून ताका सीटेड लेटरल रेझ करतना दुर्लक्ष करूं येता, जाका लागून खांद्याची बरी वाटकुळी वर्कआउट सुनिश्चीत करपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले बाजूक उबारप
- "डम्बल बसलेले पार्श्व उभार कसरत".
- "डम्बल घेवन खांद्याचो व्यायाम".
- "बसलेले खांद्याचे वर्कआउट".
- "बसतना डंबल पार्श्व उभार".
- "खांद्या खातीर बळगें प्रशिक्षण".
- "बसलेले डंबल पार्श्व उभार तंत्र".
- "डम्बल बसून पार्श्व उभार कसो करचो".
- "खांद्याच्या स्नायूंक डंबल व्यायाम".
- "डम्बल घेवन अप्पर बॉडी वर्कआउट".
- "बसलेले बाजूक उबारप फॉर्म आनी मार्गदर्शक".