डंबल बसून किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसून किकबॅक
डंबल सीटेड किकबॅक हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्स स्नायू घटमूट आनी टोन करपाक, कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें वाडोवपाक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. भुजांचो बळगें वाडोवपाक, स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक आनी चड समतोल आनी व्याख्या केल्ल्या कुडीक योगदान दिवपाक ताचो परिणामकारकताये खातीर लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसून किकबॅक
- कमराक मात्सो फुडें वांकून फाट सरळ दवरून कोंबयो वयर हाडून वयले हात जमनीक समांतर आसचे आनी अग्रभुज उबे सकयल लटकतले.
- ल्हवू ल्हवू हात सरळ आनी जमनीक समांतर जायसर फाटीं वाडोवन वयले हात स्थीर दवरून, हो व्यायामाचो ‘किकबॅक’ भाग.
- ही स्थिती एक सेकंद दवरात, तुमच्या ट्रायसेप्सांत आकुंचन जाल्लें जाणवचें.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसून किकबॅक
- भुजाची स्थिती: दर एका हातांत डंबल धरून कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून वयले हात कुडीक लागीं दवरचे. कोंबयो कुशीक भायर फुटपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या ट्रायसेप्साक तितले प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना.
- नियंत्रीत हालचाल: हात फाटीं वाडयतना हालचाल नियंत्रीत आनी स्थीर आसा हाची खात्री करात. वजन उखलपाक गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करचे नात. ताचे बदला तुमच्या ट्रायसेप्साक गुंतवपाचेर आनी ल्हवू ल्हवू वजन उखलपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
- पुराय विस्तार आनी विराम:
डंबल बसून किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसून किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड किकबॅक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमकां योग्य हालचाली समजतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचो आनी तांची तांक वाडत वता तशी पुनरावृत्ती वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसून किकबॅक?
- एक हात डंबल किकबॅक: ह्या बदलांत तुमी एका वेळार फकत एक हात वापरतात, जाका लागून दर एका त्रिकोणीचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच डंबल किकबॅक: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो व्यायामाचो कोन बदलता आनी तुमच्या ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- बेंट-ओव्हर डंबल किकबॅक: हो बदल बेंड ओव्हर करतना करतात, जो तुमच्या कोराक गुंतयता आनी समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करता.
- डंबल किकबॅक विथ रेसिस्टन्स बँड्स: ह्या बदलांत वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवपाक आनी तुमच्या ट्रायसेप्साक आनीक आव्हान दिवपाक रेसिस्टन्स बँडांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसून किकबॅक?
- पुश-अप: पुश-अप हो आनीक एक व्यायाम जो डंबल सीटेड किकबॅकाक पूरक आसता कारण तो छाती आनी खांद्यांवांगडाच ट्रायसेप्साचेंय काम करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक चड समतोल वर्कआउट करपाक मेळटा.
- कवटी कुसकुसपी: कवटी कुसकुसपी डंबल सीटेड किकबॅक सारकेच आसतात, कारण ते ट्रायसेप्स वेगळे करतात, पूण ते वेगळ्या कोनशा वयल्यान करतात, जाका लागून ह्या स्नायू गटाक चड बरो वाटकुळो कसरत मेळटा.
संबंधित शब्द काय डंबल बसून किकबॅक
- डंबल बसलेले किकबॅक वर्कआउट
- डंबल वांगडा ट्रायसेप्स व्यायाम करतात
- डंबलान वयले भुजां घटमूट करप
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- बसून किकबॅक व्यायाम
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर बसून डंबल किकबॅक
- डंबल वांगडा अपर आर्म्स वर्कआउट
- भुजाच्या स्नायूंक डंबल बसयल्लो किकबॅक
- सीटेड डंबल किकबॅक आशिल्ली ट्रायसेप्स इमारत.