डंबल बसून किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसून किकबॅक
डंबल सीटेड किकबॅक हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स घट करता आनी वयल्या कुडीची व्याख्या वाडयता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय, जे आपली हाताची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम खास करून आपल्या एकंदर वयल्या कुडीच्या सौंदर्यशास्त्रांत सुदारणा करपाक, आपली खेळां कामगिरी वाडोवपाक वा फकत आपल्या नित्यनेमांत प्रभावी ट्रायसेप्स वर्कआउट आस्पावपाक सोदपी लोकांक फायदेशीर थारता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसून किकबॅक
- कमरासावन मात्शें फुडें झुकून फाट सरळ दवरून कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून डंबल कुशीक हाडून दवरात.
- वयले हात थांबून दवरून, अग्रभुज जमनीक समांतर जायसर फाटीं वाडोवचे, तशें करतना त्रिकोण निचोडून घेवचो.
- ही स्थिती एक खीण दवरून तुमच्या ट्रायसेप्सांत आकुंचन जाणवचें.
- ल्हव ल्हव डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, जाका लागून पुराय हालचालींत वजनांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री जाता.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसून किकबॅक
- योग्य स्थिती: दर एका हातांत डंबल धरून कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून वयले हात कुडीक लागीं दवरचे. ही तुमची सुरवातीची सुवात. व्यायामाच्या वेळार कोंबयो कुशीक सावन पयस वचूंक दिवचे न्हय हाची खात्री करात, कारण हाका लागून खांद्यार गरजे भायर ताण पडूं येता.
- नियंत्रीत हालचाल: हात पुरायपणान वाडमेरेन फाटीं फुडें करात, मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात. ही चळवळ नियंत्रीत आनी मुद्दाम आसूंक जाय, धांवपळ वा झटका मारची न्हय. वजन घुंवडावपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
- योग्य वजन: निवडात
डंबल बसून किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसून किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बसून किकबॅक व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरचो.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसून किकबॅक?
- डंबल किकबॅक विथ रेसिस्टन्स बँड: ह्या बदलांत डंबल वांगडा रेझिस्टन्स बँड वापरून व्यायामाक अतिरिक्त ताण आनी आव्हान दिवप हांचो आस्पाव जाता.
- एकेच भुजाचो डंबल किकबॅक: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून बळगेंतलो खंयचोय असंतुलन सोडोवपाक मदत जावंक शकता.
- इंक्लायन बेंच डंबल किकबॅक: ह्या बदला खातीर तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात जो हालचालीच्या कोनांत बदल करता, ट्रायसेप स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करून.
- स्टॅबिलिटी बॉलाचेर डंबल किकबॅक: ह्या बदलांत स्टेबिलिटी बॉलाचेर बसून व्यायाम करप आसता, जाका लागून वर्कआउटांत समतोल आनी कोर एंगेजमेंट हें घटक जोडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसून किकबॅक?
- पुश-अप: पुश-अप डंबल सीटेड किकबॅक ह्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करता, तातूंत ट्रायसेप्स, छाती आनी खांदो हांचो आस्पाव जाता, ताका लागून समतोल वर्कआउट मेळटा आनी कुडीच्या वयल्या भागांक सारकें प्रशिक्षण मेळटा हाची खात्री जाता.
- कवटी कुसकुसपी: डंबल सीटेड किकबॅक सारके कवटी कुसकुसपी यंत्र ट्रायसेप्स वेगळे करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जें स्नायूचें द्रव्य तयार करपाक आनी एकंदर भुजाची तांक वाडोवपाक मदत करता, किकबॅकांच्या परिणामांक पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल बसून किकबॅक
- डंबल बसलेले किकबॅक वर्कआउट
- डंबलान ट्रायसेप्स घटमूट जावप
- डंबल वांगडा वयल्या भुजांचो व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल किकबॅक
- बसून डंबल किकबॅक नित्यनेम
- डंबल वापरून वयल्या भुजां खातीर व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल बसून किकबॅक
- अप्पर आर्म्स खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबला वांगडा बसून ट्रायसेप्स व्यायाम करतात
- अप्पर आर्म्स खातीर डंबल वांगडा किकबॅक व्यायाम