डंबल बसलेले कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले कर्ल
डंबल सीटेड कर्ल हो लक्ष्य केल्लो बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्साचेर काम करता, स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता. बसपाची स्थिती बरी नियंत्रण आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हें आदर्श आसा. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले कर्ल
- वयले हात थांबून दवरतना, उस्वास सोडटना बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन ही हालचाल चालू दवरची.
- बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली स्थिती एक सेकंद दवरची.
- ल्हवू ल्हवू उस्वास घेतना डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करची.
- शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत, मंद हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें. बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमच्या बाइसेप्सांत पुराय ताण मेळोवपा खातीर डंबल सगळे वाटेर सकयल देंवोवपाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत अर्द रिप्स करप, जें पुरायपणान करचें ना
डंबल बसलेले कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. बाइसेप बळ आनी स्नायूंचें द्रव्य तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण, सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप, आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमकां खात्री ना जाल्यार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य तंत्र दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले कर्ल?
- हातोडो डंबल बसून केल्लो कर्ल: ह्या बदलांत डंबल उब्या स्थितींत (हातोड्याभशेन) दवरतात, जे बाइसेप्सावांगडाच ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूंक लक्ष्य करतात.
- इंक्लायन डंबल सीटेड कर्ल: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात आनी ताका लागून कर्लाचो कोन बदलून बाइसॅपाच्या लांब तकलेचेर चड भर दितात.
- बसून एकाग्रताय घुंवळी वखदां: ह्या बदलांत पांय पसरून आनी कर्लिंग भुजाची कोंबडी भितरल्या मांडयेक आदारून दवरून बेंचाचे कांठार बसप, जाका लागून बाइसॅप खर वेगळो करपाक मेळटा.
- बसून आशिल्लो झॉटमन कर्ल: ह्या बदलांत डंबल वयर वटेन ताळयो वयर करून घुंवडावप, मागीर घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: डंबल सीटेड कर्ल बाइसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स विरोधी स्नायूंचेर काम करतात - ट्रायसेप्स, जें स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत करता आनी एकंदर भुजांचो बळगें दिवपाक योगदान दिता.
- एकाग्रताय कर्ल: हो व्यायाम डंबल बसयल्ल्या कर्लाच्या सारकेच तरेन बाइसेप्स वेगळे करतात, पूण भुजाची बदलिल्ली सुवात वेगवेगळ्या स्नायूंच्या तंतूंक उत्तेजन दिवंक शकता आनी बाइसेप्साची एकंदर वाड आनी व्याख्या वाडोवंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले कर्ल
- डंबल बसलेले कर्ल वर्कआउट
- डंबल वांगडा बाइसेप व्यायाम
- वयल्या भुजाच्या स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- बसून डंबल कर्ल तंत्र
- भुजाच्या बळग्या खातीर डंबल बसयल्लें कर्ल
- डंबलान बाइसेप घटमूट करप
- डंबल वांगडा अप्पर आर्म वर्कआउट
- बसून बाइसेप कर्ल व्यायाम करतात
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम.