डंबल बसलेले वासरू उभारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले वासरू उभारप
डंबल बसून वासरू उभारप हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तातूंत वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून सकयल्या पांयांची तांक वाडटा आनी स्नायूंची व्याख्या सुदारता. खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा आपल्या सकयल्या आंगाक टोन करपाक आनी एकंदर पांयांची शक्त सुदारपाक सोदपी कोणाकूय हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून समतोल सुदारपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी बऱ्या गोल फिटनेस पद्दतींत योगदान दिवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले वासरू उभारप
- फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून, पांयाच्या बोटांचेर सकयल धुकळून ल्हवू ल्हवू टाळयो जमनीवयल्यान वयर काडच्यो, डंबल तुमच्या मांडयेर स्थीर उरता हाची खात्री करात.
- वासराच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून एक सेकंद ही स्थिती दवरची.
- सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाखातीर ल्हवू ल्हवू टाळयो परत जमनीर सकयल देंवोवच्यो.
- जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले वासरू उभारप
- नियंत्रीत हालचाल: पांयाचीं बोटां जमनीर दवरून टाळयो शक्य तितले उंच उबारच्यो. तुमच्या वासरां मदीं चडांत चड आकुंचन जावपा खातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत एक सेकंद थांबचें. मागीर, बेंचाच्या पातळे सकयल फकत सकयल जाय मेरेन टाळयो परत सकयल देंवोवच्यो. हालचालींनी धांवप टाळचें कारण ताका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करचे नात.
- उडप टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार टाळयो वयर सकयल उडयप. हाका लागून वजन उखलपाखातीर स्नायूंचे शक्तीपरस गतीचो उपेग करतात. ताचे बदला तुमच्या वासराच्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी घटमूट करपाक तुमी नियंत्रीत पद्दतीन वजन उखलतात आनी देंवतात हाची खात्री करात.
- फाट सरळ दवरात: सांबाळून दवरात अ
डंबल बसलेले वासरू उभारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले वासरू उभारप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड काल्फ रेझ व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण, तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. हांगा पाळपाक एक सादो मार्गदर्शक आसा: 1. पांय जमनीर सपाट करून बेंचेर बसप. 2. हातांनी ताका जाग्यार दवरून, मांडयेर डंबल दवरचो. 3. पांयांचे गुळे जमनीर दवरून टाळयो शक्य तितले उंच उबारच्यो. हाका लागून तुमच्या वासराचे स्नायू गुंततले. 4. वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय करून परतून सुरवातीच्या स्थितींत टाळयो सकयल देंवोवच्यो. 5. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स परतून करचें. उगडास दवरात, खंयचोय व्यायाम सुरू करचे पयलीं उबें रावप आनी उपरांत थंड जावप सदांच म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले वासरू उभारप?
- सिंगल लेग डंबल बसून वासरू वाडोवप हो आनीक एक बदल, जंय व्यायाम एका वेळार एक पांय करतात, तीव्रता वाडोवन दर एका वासराचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करतात.
- स्मिथ मशीन सीटेड काल्फ रेझ हो आनीक एक बदल आसून, डंबलाच्या बदलाक वजन धरपाखातीर स्मिथ मशीनाचो उपेग करतात, जाका लागून चड स्थिरताय आनी नियंत्रण मेळटा.
- डबल डंबल सीटेड काल्फ रेझ हो एक बदल आसून तातूंत दोन डंबल वापरतात, दरेक मांडयेर एक, प्रतिकार वाडोवपाखातीर आनी स्नायूंक चड आव्हान दिवपाखातीर.
- निमाणें डंबल बसयल्लो वासरू रेस विथ रेसिस्टन्स बँड्स हो एक बदल आसून तातूंत डंबलाच्या भायर रेझिस्टन्स बँडांचो वापर करतात, जाका लागून व्यायामाक अडचणी आनी तीव्रता अतिरिक्त पातळेची भर पडटा
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले वासरू उभारप?
- जंप रोप व्यायाम हो डंबल सीटेड कॅल्फ रेझ खातीर एक व्हड पूरक वर्कआउट आसा कारण ताका लागून वासराच्या स्नायूंक बळगें मेळना पूण हृदयविकाराची सहनशक्ती आनी चपळाय वाडटा. परत परत उडी मारपाची गती वासरांक सरळ गुंतयता, ताका लागून तांची शक्त आनी स्फोटकता वाडटा.
- शेतकार चलपाचो व्यायाम डंबल बसून वासरू वाडोवपाकय पूरक जावंक शकता. हो व्यायाम फकत चलपाचे गतींत वासरांक घटमूट करताच, पूण पकडाची तांक आनी कोर स्थिरताय सुदारता, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाक आनी एकंदर शारिरीक परिस्थितींत चड समग्र पद्दत मेळटा.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले वासरू उभारप
- डंबल वासरू वर्कआउट
- बसून आशिल्लें वासरू डंबल घेवन उबारता
- वासरां खातीर डंबल व्यायाम
- डंबलांनी वासरांक घटमूट करप
- डंबल बसून वासराचें प्रशिक्षण
- डंबल घेवन वासरां वर्कआउट
- डंबल बसून वासरू स्नायू व्यायाम
- डंबल आशिल्ली वासरू इमारत
- डंबल बसलेले वासरू वाडोवपाचें तंत्र
- बळिश्ट वासरां खातीर डंबल वर्कआउट