डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप
डंबल सीटेड बेंट आर्म लॅटरल रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड्साक लक्ष्य करून खांद्याची व्याख्या वाडयता आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण वापरिल्ल्या डंबलांच्या वजनाचेर आदारून तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून खांद्याची हालचाल सुदारपाक, शारिरीक स्वरूप वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाची इत्सा आसतली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप
- ९० अंशाच्या कोनांत कोंबयो वांकच्यो, देखून डंबल जमनीक समांतर आसतात.
- फाट सरळ आनी कोंबयो मात्शी वांकून दवरून वजन खांद्याच्या पातळेचेर जायसर बाजूक भायर उखलचें.
- स्नायू चडांत चड आकुंचन जावपाची खात्री करपाखातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबप.
- पुराय हालचालींत वजनांचेर नियंत्रण दवरून डंबल परतून सुरवातीचे सुवातेर ल्हव ल्हव सकयल देंवोवचे.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप
- योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. चड जड डंबल वापरप ही एक सामान्य चूक जाका लागून चुकीचें फॉर्म आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप बरे.
- नियंत्रीत हालचाल: व्यायाम बेगीन करपाची चूक टाळची. डंबल वयर आनी सकयल देंवतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात, जाका लागून तो चड प्रभावी जाता.
- गतीची व्याप्ती: कोंबयो मात्शी वांकून दवरून डंबल खांद्याच्या उंचायेमेरेन उखलचे. वजन चड उंच उखलप वा कोंबयो लॉक करप टाळचें कारण हाका लागून खांद्याच्या सांध्यांक गरजे भायर ताण येवंक शकता
डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप?
होंय, नवशिक्यांक डंबल सीटेड बेंट आर्म लॅटरल रेझ व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण, वेवस्थापन करपाक येवपी आनी स्नायूंक चड ताण दिना अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय म्हूण ह्या व्यायामांत योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता, देखून नवशिक्यांक प्रशिक्षका कडल्यान देखरेख वा मार्गदर्शनाचो फायदो जावं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण ताचोय ल्हवू ल्हवू वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करचो पडटा.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप?
- डंबल बसून सरळ भुजाक बाजूक उबारप: ह्या बदलांत तुमी हात सरळ करून व्यायाम करतात, जाका लागून डेल्टोइड स्नायूंचेर चड भर दितात.
- डंबल इंक्लायन बेंच लॅटरल रेझ: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो व्यायामाचो कोन बदलता आनी खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- डंबल लायिंग सायड लेटरल रेस: ह्या बदलांत तुमी सपाट बेंचेर बाजूक पडून लेटरल रेस करतात, जाका लागून खांद्याचे स्नायू चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
- डंबल बेंट ओव्हर लेटरल रेझ: हो बदल वांकून करतात, जो फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप?
- बेंट-ओव्हर डंबल रोव: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंचेर, खास करून लॅटिसिमस डोर्सीचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे डंबल बशिल्ल्या बेंट आर्म लॅटरल रेसाच्या वेळार स्थिरीकरण करपी म्हूण काम करतात, देखून उपरांतच्या स्नायूच्या कार्यान्वयनांत समतोल आनी नियंत्रण सुदारता.
- डंबल फ्रंट रेझ: हो व्यायाम थेट अग्रभागांतल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, डंबल सीटेड बेंट आर्म लॅटरल रेझाक पूरक जावन डेल्टोइड्साचे सगळे भाग एकसारके काम करतात हाची खात्री करून स्नायूची समतोल विकास करपाक चालना दिता आनी संभाव्य जखम जावची न्हय.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप
- डंबल खांद्याचो व्यायाम
- बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप
- खांद्या खातीर डंबल वर्कआउट
- खांद्याक बळगें दिवपी व्यायाम
- डंबल बाजूक उबारून बसलेले
- बेंट आर्म खांद्याची वर्कआउट
- कुडीच्या वयल्या भागाक डंबल व्यायाम
- डंबल वांगडा बसून खांद्याची वर्कआउट
- आर्म डंबल घेवन बाजूक उबारप
- डंबल वापरून खांद्याचे टोनिंग व्यायाम.