डंबल बसलेली बेंच विस्तार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल बसलेली बेंच विस्तार
डंबल सीटेड बेंच एक्सटेंशन हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, स्नायू टोन आनी व्याख्या वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, तांचो हेतू तांच्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाचो. भुजांचो बळगें तयार करपाक, एकंदर वयल्या कुडीची सौंदर्यशास्त्र वाडोवपाक आनी हाताच्या बळिश्ट हालचालींची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेली बेंच विस्तार
- डंबल तकले फाटल्यान सकयल देंवोवपाखातीर कोंबयो ल्हवू ल्हवू वांकच्यो, कोंबयो तकलेक लागीं दवरून आनी वयले हात थांबून दवरचे.
- तुमचे अग्रभुज जमनीक समांतर परस चड जायसर डंबल सकयल देंवोवचो, जाका लागून हालचाल नियंत्रीत आनी स्थीर आसा हाची खात्री करची.
- हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर डंबल परतून तकलेचेर वयर धुकळून हात परतून सुरवातीचे स्थितीमेरेन वाडोवचे.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेली बेंच विस्तार
- वजन निवड: तुमकां पुराय गतीच्या आवांठांत नियंत्रण दवरूं येता अशें वजन निवडात. चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू बळिश्ट जातकच वाडोवची.
- नियंत्रीत हालचाली: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळचीं. ताचे बदला डंबल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन सकयल देंवोवचो आनी वयर काडचो. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता
डंबल बसलेली बेंच विस्तार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेली बेंच विस्तार?
होंय, नवशिक्यांक डंबल बसून बेंच एक्सटेंशन व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान ही हालचाल दाखोवप फायद्याचें थारूंक शकता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेली बेंच विस्तार?
- डंबल लायिंग ट्रायसेप एक्सटेंशन: ह्या बदलांत तुमी बेंचेर सपाट पडून डंबल तकलेवयल्यान वाडयतात, ट्रायसेप्साक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करतात.
- एक हात डंबल ट्रायसेप विस्तार: ह्या बदलांत एका वेळार एक डंबल वापरप आसता, जाका लागून स्नायू वेगळे करपाखातीर दर एका हाताचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- इंक्लायन बेंच डंबल ट्रायसेप एक्सटेंशन: ही बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, जी हालचालीचो कोन बदलता आनी ट्रायसेप्साच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- डंबल ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: ह्या बदलांत डंबल दोनूय हातांनी धरून माथ्यार वाडयतात, जाका लागून ट्रायसेप्सांत खोल ताण मेळटा आनी खांद्याच्या स्नायूंक गुंततात.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेली बेंच विस्तार?
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम डंबल सीटेड बेंच एक्सटेंशनाच्या सारकोच ट्रायसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण दाबपाची हालचाल छाती आनी खांद्यांतले अतिरिक्त स्थिरीकरण करपी स्नायू भरती करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक सुदारता.
- कवटी कुसकुसपी: हो व्यायाम डंबल बसून बेंच विस्ताराक एक उत्कृश्ट पूरक आसा कारण तातूंत त्रिकोणीय अशेच तरेन वेगळे करतात पूण तातूंत माथ्यावयल्यान विस्ताराची हालचाल आसता, जी गतीची व्याप्ती आनी त्रिकोणीची तांक दोनूय सुदारपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल बसलेली बेंच विस्तार
- डंबल ट्रायसेप्स वर्कआउट
- बसून बेंच विस्तार व्यायाम
- वयल्या भुजाचो डंबल व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल बेंच विस्तार
- डंबल्स घेवन बसून ट्रायसेप्स वर्कआउट
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- बेंच विस्तार ट्रायसेप्स व्यायाम
- ट्रायसेप्स खातीर बसून डंबल वर्कआउट
- डंबल बसलेले बेंच विस्तार ट्युटोरियल
- डंबल बेंच विस्तारान ट्रायसेप्स घटमूट करप