डंबल रिवर्स मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल रिवर्स मनगट कर्ल
डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो अग्रभुजांक, खास करून एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम. खेळगड्यांक, वजन उखलप्यांक वा आपली पकड बळ आनी अग्रभुजाची स्नायू वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो फायदेशीर आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार दिसपट्ट्यो कामां करपाची तुमची तांक वाडूंक शकता, तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकता आनी समतोल, बरी व्याख्या केल्ली भुजां सौंदर्यशास्त्र तयार करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रिवर्स मनगट कर्ल
- मनगटां मांडयेर लटकून अग्रभुजां मांडयेर दवरात आनी हात पुरायपणान वाडोवन डंबल सकयल लटकूंक दिवचे.
- मनगटां वळोवन डंबल ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचे, पुराय हालचालींत अग्रभुज मांडयेक दामून दवरचे.
- वयली सुवात एक खीण दवरात, जंय तुमचीं मनगटां पुरायपणान वांकतात, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, डंबलांचेर सगळ्या वेळार नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल रिवर्स मनगट कर्ल
- **सारकी पकड**: डंबल ओव्हरहॅंड पकड (ताळयो सकयल तोंड करून) धरात. मनगटांत आनी अग्रभुजांत गरजे भायर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड घट्ट आसूंक फावना.
- **नियंत्रीत हालचाल**: वेगान, झटका मारपी गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला डंबल ल्हवू ल्हवू तुमकां शक्य तितले वयर घुंवडावचे, मागीर ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे. ही नियंत्रीत हालचाल अग्रभुजाच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आदार करता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करता.
- **ओव्हरलोडिंग टाळचें**: सुरवेक चड जड वजन वापरूं नाकात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. चड जड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता
डंबल रिवर्स मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल रिवर्स मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो ल्हवूच घेवचो, योग्य तंत्र शिकचें आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें, जशें जशें बळ आनी सहनशक्ती वाडटा. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख दवरप फायद्याचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल रिवर्स मनगट कर्ल?
- उबे डंबल उलट मनगट कर्ल: हे आवृत्तींत, तुमी हात पुरायपणान वाडोवन आनी ताळयो सकयल करून दर एका हातांत डंबल धरून सरळ उबे रावतात, मागीर मनगटां वयर घुंवडायतात.
- एक हात डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून वैयक्तीक अग्रभुजाच्या बळग्याचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल ओव्हर अ बेंच: हो बदल तुमच्या अग्रभुजांक बेंचेर आराम करून मनगटां कांठार लटकून दवरून, ताळयो सकयल करून डंबल धरून, मागीर मनगटां वयर घुंवडावन करतात.
- स्विस बॉल डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: हे आवृत्तींत व्यायाम करतना आपलो कोर गुंतवपाखातीर स्विस बॉलाचेर बसप आसता,
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रिवर्स मनगट कर्ल?
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल फकत तुमच्या बाइसेप्साचेर काम करिनात पूण तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंकय गुंतयतात, तातूंत ब्रॅकिओरेडियालिस हो स्नायू आसता, जो डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल करतना सक्रिय जाता, जाका लागून एकंदर अग्रभुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.
- शेतकाराची चलप: ह्या व्यायामाक घटमूट पकड आसची पडटा आनी डंबल रिव्हर्स रिस्ट कर्ला सारकेच तुमच्या अग्रभुजांतले स्नायू गुंतयतात, अशे तरेन तुमची पकडपाची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा, जी हेर वेगवेगळे व्यायाम आनी दिसपट्ट्यो कामां करपाक फायदेशीर थारता.
संबंधित शब्द काय डंबल रिवर्स मनगट कर्ल
- "डम्बल रिवर्स रिस्ट कर्ल वर्कआउट".
- "डम्बल वापरून अग्रभुज बळकट करपी व्यायाम".
- "मनगटाच्या स्नायूंक डंबल व्यायाम".
- "डम्बल रिव्हर्स रिस्ट कर्ल कसो करचो".
- "बळिश्ट अग्रभुजां खातीर डंबल वर्कआउट".
- "रिव्हर्स रिस्ट कर्ल तंत्र".
- "डम्बल पकड ताकद व्यायाम".
- "डम्बल घेवन मनगटाचे कर्ल व्यायाम".
- "डम्बल घेवन अग्रभुजाचे स्नायू बांदप".
- "रिवर्स रिस्ट कर्ल डंबल व्यायाम ट्युटोरियल".