डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो
डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो फाटीचो, बाइसेप्स आनी खांदो ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक योगदान दिता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण वापरिल्ल्या डंबलांचें वजन बदलून तीव्रता समायोजीत करूं येता. स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक, दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक बळगें सुदारपाक आनी चड बरी मुद्रा वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो
- मांडयो मात्शे वांकून कमरासावन फुडें झुकून फाट सरळ दवरून धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर.
- हात सकयल लटकून दवरात आनी कुडीक लागीं दवरात, मागीर डंबल वयर छाती कडेन ओडून घेयात, कोंबयो कुडीक लागीं दवरात.
- खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून एक खीण ही स्थिती दवरची.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो
- योग्य पकड: डंबल उलटी पकड करून, ताळयो वयर तोंड करून दवरात. डंबल चड सुटसुटीत वा चड घट्ट धरप ही एक सामान्य चूक. घट्ट पूण शिथील पकड मनगटाचेर ताण येवप आनी डंबलाचेर नियंत्रण ना जावप अशे दोनूय प्रकार आडावपाक मदत करतली.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. ताचे बदला डंबल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन छाती कडेन वयर ओडचे आनी मागीर त्याच नियंत्रणान परतून सकयल देंवोवचे. हाका लागून गती न्हय तर तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली आनी ताचो परिणाम चड प्रभावी व्यायाम जातलो.
- उजवे स्नायू गुंतवचे: डंबल रिव्हर्स ग्रिप वळींत काम केल्ले मुखेल स्नायू म्हळ्यार तुमच्या फाटीचे स्नायू.
डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो?
होंय, नवशिक्यांक डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामा विशीं जाणकार कोणूय आसप, वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको, मार्गदर्शन करपाक आनी हालचालीची योग्य मुद्रा आनी कार्यान्वयन सुनिश्चीत करपाक फायदेशीर. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो?
- बसून आशिल्ली उलट पकड वळी: ह्या बदलांत तुमी बेंचेर बसून व्यायाम करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूं येता आनी तुमच्या हाताच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- एकेच भुजाची उलट पकड वळी: व्यायामाचे हे आवृत्तींत एका वेळार एका हातान वळ करप आसता, जाका लागून तुमचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
- इंक्लायन रिव्हर्स ग्रिप रो: ह्या बदला खातीर तुमी इंक्लायन बेंचेर तोंड सकयल पडून वळी करतात, जाका लागून तुमच्या फाटीच्या वयल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
- केबल यंत्र उलटी पकड वळी: ह्या बदलांत डंबलाच्या बदलाक केबल यंत्राचो उपेग करतात, जें पुराय गतीच्या आवांठांत चड सुसंगत प्रतिकार दिवंक शकता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो?
- डंबल डेडलिफ्ट फाटले स्नायू, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव आशिल्ल्या फाटल्या साखळीचेर काम करून डंबल रिव्हर्स ग्रिप रोक पूरक थारता, जीं योग्य फॉर्म सांबाळपाक आनी रोविंग व्यायामा वेळार जखमी जावची न्हय म्हूण म्हत्वाचीं आसतात.
- सीटेड केबल रो व्यायाम डंबल रिव्हर्स ग्रिप रोक पूरक आसता कारण तो मदल्या फाटीच्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करता, पूण तो स्थिर रेशेचेर ओडपाची गती आस्पावन घेवन वेगळी गती जोडटा, जी स्नायूंचें समतोल आनी सममिती सुदारपाक मदत करूंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो
- डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो वर्कआउट
- डंबल वांगडा फाटीचो व्यायाम
- फाटीच्या स्नायूं खातीर डंबल वर्कआउट
- रिव्हर्स ग्रिप रो तंत्र
- डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो वरवीं फाटीं घटमूट करप
- फाटीक घटमूट जावपाखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो कसो करचो
- फाटीच्या बळग्या खातीर डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो
- डंबल वापरून फाटीच्या स्नायूंक प्रशिक्षण दिवप
- डंबल रिव्हर्स ग्रिप रोचेर सविस्तर मार्गदर्शक.