डंबल आरडीएल ताण सममितीय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल आरडीएल ताण सममितीय
डंबल आरडीएल स्ट्रेच आयसोमेट्रीक हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोर आनी फाटीचो सकयलो भागय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या खेळगड्यांक तो योग्य आसा, कारण स्नायूंची सहनशक्ती, लवचीकता आनी समतोल सुदारपाक मदत करता. एकंदर सकयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी संभाव्यपणान कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल आरडीएल ताण सममितीय
- नितंबांचेर वांकून आनी डंबल पांयांच्या फुडल्या भागांतल्यान सकयल देंवोवन, फाट सरळ आनी मांडयो मात्शे वांकून दवरून व्यायाम सुरू करचो.
- तुमच्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन डंबल सकयल देंवोवचे, चड करून डंबल तुमच्या मांडये सकयल आसतना.
- ही स्थिती कांय सेकंद दवरून स्नायू गुंतून दवरात आनी ताण तिगोवन दवरात.
- फाटी सरळ दवरून आनी डंबल उखलपाक नितंब आनी हॅमस्ट्रिंग्स वापरून ल्हवू ल्हवू आंग परत सुरवातीचे स्थितींत वयर काडचो. गरज पडल्यार व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल आरडीएल ताण सममितीय
- नियंत्रीत हालचाली: डंबल सकयल देंवतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसा हाची खात्री करची. वजन बेगीन देंवपाक दिवप वा गती वापरप ही सामान्य चूक टाळची. हालचाल जितली मंद आनी नियंत्रीत आसतली तितलोच व्यायाम प्रभावी जातलो.
- गुडघ्याची स्थिती: पुराय व्यायामांत मांडयो मात्शी वांकून दवरात. मांडयो कुलूप लावप वा चड वांकप टाळचें, कारण दोनूय गजालींक लागून ताण वा जखम जावंक शकता. तुमचे मांडये मात्शे वांकडे आसूंक जाय पूण व्यायामाच्या वेळार हालूंक फावना.
- तुमचो कोर गुंतवचो: आनीक एक सामान्य चूक म्हणल्यार ना
डंबल आरडीएल ताण सममितीय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल आरडीएल ताण सममितीय?
होंय, नवशिक्यांक डंबल आरडीएल (रोमानियन डेडलिफ्ट) स्ट्रेच आयसोमेट्रीक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण फॉर्म योग्य मेळोवपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी कोराकय काम करता. तांक, लवचीकपण आनी समतोल सुदारपा खातीर हो एक बरो व्यायाम. तें करपाच्यो पावलां हांगा दिल्यांत: 1. दर एका हातांत डंबल घेवन उंच उबे रावचें, ताळयो आंगाक तोंड करून. 2. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे. 3. मांडयेक मात्सो वांकडो दवरचो. 4. पांय सरळ आनी छाती वयर दवरून पांयांच्या फुडल्या भागांतल्यान डंबल सकयल देंवोवपाक नितंबांचेर काज करचें. तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 5. डंबल तुमच्या मांडये सकयल आसतना थांबचें. 6. ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्सांतलो ताण आनी ताण तिगोवन दवरचो. 7. परत येवप
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल आरडीएल ताण सममितीय?
- डंबल आरडीएल स्ट्रेच आयसोमेट्रीक विथ रेझिस्टन्स बँड्स: ह्या बदलांत, व्यायामाचो ताण आनी अडचणीची पातळी वाडोवपाखातीर तुमी रेझिस्टन्स बँडांचो आस्पाव करतात.
- डंबल आरडीएल स्ट्रेच केटलबेल वांगडा सममितीय: डंबल वापरचे परस वेगळ्या पकड आनी वजन वितरणाक केटलबेल वापरूं येता, जो वेगवेगळ्या स्नायूंक गुंतवंक शकता.
- डंबल आरडीएल स्ट्रेच आयसोमेट्रीक विथ राइज्ड प्लॅटफॉर्म: उंच प्लॅटफॉर्माचेर उबे रावून तुमी गतीची व्याप्ती वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां प्रभावीपणान लक्ष्य करूंक शकतात.
- डंबल आरडीएल स्ट्रेच आयसोमेट्रीक विथ ट्विस्ट: ह्या बदलांत हालचालीच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट घालून तिरपी आनी हेर कोर स्नायू गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल आरडीएल ताण सममितीय?
- ग्लूट पुल: ग्लूट पुल ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करून डंबल आरडीएल स्ट्रेच आयसोमेट्रीक पूरक आसतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान आनी हालचालींच्या पद्दतीन, जे ह्या वाठारांनी एकंदर बळ आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकतात.
- केटलबेल स्विंग्स: हो व्यायाम डंबल आरडीएल स्ट्रेच आयसोमेट्रीकाक पूरक आसता कारण तातूंत आरडीएल खातीर म्हत्वाचो आशिल्ल्या हिप हिंज हालचालीचेरूय भर दितात आनी त्याच फाटल्या साखळी स्नायूंक (ग्लूट, हॅमस्ट्रिंग्स, फाटीचो सकयलो भाग) लक्ष्य करता पूण तातूंत शक्ती आनी स्फोटकतायेचो जोड घटक आसता हें .
संबंधित शब्द काय डंबल आरडीएल ताण सममितीय
- डंबल आरडीएल स्ट्रेच वर्कआउट
- डंबल वापरून सममितीय नितंब व्यायाम
- नितंबाच्या बळग्या खातीर डंबल आरडीएल
- आरडीएल ताण सममितीय व्यायाम
- डंबल हिप स्ट्रेचिंग वर्कआउट
- डंबल वापरून सममितीय नितंब प्रशिक्षण
- डंबल आरडीएल ताण सममितीय नित्यनेम
- डंबल आरडीएल च्या आदारान नितंब घट करप
- नितंब लवचीकपणाक सममितीय वर्कआउट
- नितंबाच्या स्नायूंक आरडीएल डंबल व्यायाम.