डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल
डंबल प्रोन इंक्लायन हॅमर कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्यांकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक, स्नायूंचो टोन आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता कारण तो स्नायू वेगळे करतात आनी एका खाशेल्या कोनांतल्यान काम करतात, ताका लागून स्नायूंची समतोल वाड जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल
- हात पुरायपणान वाडोवन आनी ताळयो हातोड्याच्या पकडांत एकामेकांक तोंड करून दर एका हातांत डंबल धरचो.
- कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी वयले हात हालयनासतना ल्हवू ल्हवू वजन खांद्याकडेन वयर घुंवडावचें.
- एकदां तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जाले आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर आसले उपरांत तुमची बाइसेप्स निचोडटना एक खीण ही स्थिती दवरची.
- ल्हव ल्हव डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करून घेवची, मागीर जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल
- योग्य पकड: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरचे. हाका हातरुणाची पकड अशेंय म्हण्टात. ही पकड बाइसेप्स ब्रॅची आनी ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय स्नायूंक लक्ष्य करता, जो स्नायू तुमच्या बाइसेप्साक चड वयर धुकळून वळयतना व्हडलें शिखर दिवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: वजन घुंवडावप वा उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करात, डंबल खांद्या कडेन उखलून, मागीर परतून सकयल देंवोवचे. हाका लागून तुमी व्यायाम करपाक गती न्हय तर तुमच्या स्नायूंचो वापर करतात हाची खात्री जाता.
- गतीची पुराय श्रेणी: तुमी...
डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल प्रोन इंक्लायन हॅमर कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी आनी जखमी जावची न्हय म्हूण चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं योग्य रूप आनी तंत्र शिकप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल?
- डंबल बसून हातोडो कर्ल: बेंचेर बसून हें करतात, बाइसेप्साचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात कारण ताका लागून गती मेळोवपाखातीर कुडीक घुंवडावपाची शक्यताय ना.
- डंबल पर्यायी हातोडो कर्ल: हो बदल एका वेळार एक डंबल कर्ल करून करतात, जाका लागून दर एका बाइसेपाचेर वैयक्तीक रितीन चड लक्ष केंद्रीत आकुंचन करपाक मेळटा.
- डंबल क्रॉस बॉडी हॅमर कर्ल: वजन सरळ वयर कर्ल करचे परस तुमी तांकां तुमच्या आंगांतल्यान घुंवडायतात, बाइसेप्स ब्रॅची सकयल आशिल्ल्या ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करून.
- डंबल हॅमर प्रचारक कर्ल: हें प्रचारक बेंच वापरून करतात जें बाइसेप्स वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो उणो वांटो घेवपाक मदत करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स बाइसेप्स, ट्रायसेप्स ह्या विरोधी स्नायू गटाक काम करतात, जे एकंदर भुजाची तांक वाडोवपाक आनी डंबल प्रोन इंक्लायन हॅमर कर्ल वरवीं मेळिल्ल्या स्नायूंची उदरगत समतोल दवरपाक मदत करूंक शकता.
- हातूंची बळगें वळी: हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक काम करता, जे चड करून डंबल प्रॉन इंक्लायन हॅमर कर्लाच्या वेळार स्थिरताये खातीर गुंततात, अशे तरेन एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल
- डंबल प्रवण झुकाव हातोडो कर्ल कसरत
- डंबल वांगडा बाइसेप्स व्यायाम करतात
- वयल्या भुजांचो बळगें दिवपी व्यायाम
- बाइसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- इंक्लायन हॅमर कर्ल तंत्र
- वयल्या भुजांखातीर प्रवण झुकाव हॅमर कर्ल
- डंबल प्रॉन इंक्लायन हॅमर कर्ल कसो करचो
- भुजाच्या स्नायूंखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल प्रॉन इंक्लायन हॅमर कर्ल कडेन बाइसेप्स प्रशिक्षण
- डंबल प्रॉन इंक्लायन हॅमर कर्ल वापरून बाइसेप्स बांदप.