डंबल प्रवण झुकाव कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल प्रवण झुकाव कर्ल
डंबल प्रोन इंक्लायन कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो बाइसेप्साक लक्ष्य करून वयल्या भुजांखातीर तीव्र कसरत दिता. स्नायूंची व्याख्या आनी बळगें तयार करपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता कारण तो बाइसेप्स वेगळो करता, स्नायूंची वाड आनी सहनशक्ती वाडयता आनी एकंदर वयल्या कुडीची बळगें सुदारपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल प्रवण झुकाव कर्ल
- कोंबयो धड लागीं आनी फाटीक बेंचेर घट्ट दवरात.
- वयले हात थांबून दवरतना वजन ल्हवू ल्हवू घुंवडावप, तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पांवड्यार जायसर वजन घुंवडावपाचें चालू दवरचें.
- बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
- ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, जाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत आनी द्रवरूप दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल प्रवण झुकाव कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर वजन वयर घुंवडावचें, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचें. हाका लागून स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जातली.
- गतीची पुराय श्रेणी: हालचालीच्या सकयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी वयल्या भागांत खांद्यामेरेन वजन घुंवडावपाची खात्री करात. हाका लागून तुमी फकत ताचो एक भाग न्हय तर पुराय बाइसेप स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली.
- फाटीक कमान करप टाळचें: व्यायामाच्या वेळार फाटीक कमान करप ही एक सामान्य चूक
डंबल प्रवण झुकाव कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल प्रवण झुकाव कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल प्रोन इंक्लायन कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता. सदांच याद दवरात, तुमी उखलतात तें वजन न्हय, तर योग्य रूप आनी तंत्र.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल प्रवण झुकाव कर्ल?
- उबे रावपी डंबल कर्ल: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल आनी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे उबे रावतात आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरून वजन कर्ल करतात.
- हातोड्यांचे कर्ल: हो बदल हातांत डंबल धरून, ताळयो धड कडेन तोंड करून आनी ताळयो भितर वटेन दवरून वजन कर्ल करून उबे वा बसून करतात.
- एकाग्रताय घुंवळी वखदां: ह्या बदलांत पांय पसरून आनी एका हातांत डंबल घेवन बेंचेर बसून मात्शें फुडें वांकून डंबल छातीकडेन घुंवळीं करप हांचो आस्पाव जाता.
- क्रॉस बॉडी हॅमर कर्ल: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल घेवन उबे रावतात आनी आंगांतल्यान वजन उरफाट्या खांद्याकडेन घुंवडायतात, ताळयो धडाचे वटेन दवरतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल प्रवण झुकाव कर्ल?
- ट्रायसेप डिप्स: डंबल प्रोन इंक्लायन कर्ल बाइसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स म्हळ्यार वयल्या भुजाच्या फाटल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. ह्या व्यायामाक लागून भुजाच्या स्नायूंच्या विकासांत समतोल मेळटा, जाका लागून ट्रायसेप्स दुर्लक्ष जावचें न्हय हाची खात्री जाता.
- बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम बाइसेप्साकूय लक्ष्य करता, पूण बार्बेल वापरल्यार डंबलाच्या तुळेंत जड वजन उखलपाक मेळटा. हाका लागून तुमच्या बाइसेप्स प्रशिक्षणाची तीव्रता वाडोवपाक मदत जावंक शकता, डंबल प्रोन इंक्लायन कर्लाक पूरक जावंक शकता आनी स्नायूंची चड वाड वाडोवंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल प्रवण झुकाव कर्ल
- डंबल बाइसेप व्यायाम
- प्रवण झुकाव कर्ल वर्कआउट
- अप्पर आर्म डंबल नित्यनेम
- डंबलांनी बाइसेप स्ट्रेंथनिंग
- बाइसेप्स खातीर इंक्लायन डंबल कर्ल
- प्रवण स्थिती भुजाचो व्यायाम
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- बाइसेप बिल्डिंग इंक्लायन कर्ल
- प्रवण झुकाव बाइसेप कर्ल
- भुजाच्या स्नायूंक डंबल व्यायाम