डंबल तटस्थ पकड वळीक प्रोनेटेड

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारेInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पसारेBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

डंबल हातोडो पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो

उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो

पाम रोटेशनल बेंट ओव्हर रो

फाटीं पडून डेल्ट रो

डंबल रिव्हर्स ग्रिप रो

डंबल बेंट ओव्हर रो

डंबल प्रोनेटेड ग्रिप रो

एक आर्म रो

बेंट ओव्हर रो

डंबल वन आर्म बेंट-ओवर रो

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल तटस्थ पकड वळीक प्रोनेटेड

डंबल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल ग्रिप रो हो एक बहुमुखी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोराकय गुंतयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पांवड्यावेल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तो आपल्या बळग्या प्रमाण आनी सहनशक्ती प्रमाण सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता, फकत स्नायू द्रव्यमान तयार करपाक आनी मुद्रा सुदारपा खातीर न्हय, तर एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपा खातीर.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल तटस्थ पकड वळीक प्रोनेटेड

फाट सरळ दवरून कमराक वांकून रावचें, धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर. तुमचे मांडयेक मात्शे वांकडे आसूंक जाय.
हात पुरायपणान वाडोवन आनी डंबल मुखार लटकून सुरवात करात. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी फाटीचे स्नायू निचोडून डंबल धडाचे वटेन ओडचे. ओडटना मनगटां घुंवडावचीं, जाका लागून हालचालीच्या वयल्या भागांत ताळयो एकामेकांक तोंड दिवच्यो.
डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, तुमचीं मनगटां परतून प्रोनेटेड पकडाचेर घुंवडावचीं. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले डंबल तटस्थ पकड वळीक प्रोनेटेड

योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजन निवडात. स्नायूंची वाड करपाक उत्तेजन दिवपाइतलें वजन जड आसूंक जाय, पूण इतलें जड आसूंक जाय की ताका लागून तुमच्या रुपांत तडजोड जाता वा ताण येता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
नियंत्रीत हालचाल: हालचाली मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटका मारप टाळचें