व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस
डंबल प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल हो एक गतिशील शक्त-प्रशिक्षण व्यायाम आसा जो छाती, खांदय आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर तुमच्या कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो टोन सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस
- फकत खांद्यांक आनी तकलीक आदार मेळचे मेरेन बॉलाचेर सकयल लोळून, मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून आनी नितंब उंच दवरून ल्हवू ल्हवू पांय फुडें वचचे.
- डंबल खांद्याच्या पातळेचेर ताळयो फुडें करून दवरात, मागीर हात पुरायपणान वाडयले पूण लॉक जायना मेरेन वयर दामचे.
- डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सकयल खांद्याच्या पातळेचेर सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
- तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, पुराय व्यायामांत स्थिर, नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरपाची खात्री करात.
करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस
- योग्य रूप: डंबल प्रेस करतना तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसात आनी तुमचीं मनगटां सरळ कोंब्यां वयर आसात हाची खात्री करात. वजन वयर दामताना हात पुरायपणान वाडोवंक जाय पूण कोंबयो वयल्यान लॉक करच्यो न्हय. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखम जावची न्हय.
- वजन निवड: व्यायाम योग्य स्वरुपांत करपाक मेळटा अशें वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार ताका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप बरे.
- फाटीक कमान करप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार...
व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस करपाक मेळटा. पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करची. तशेंच कोर गुंतून दवरप आनी बॉलाचेर समतोल दवरप म्हत्वाचें. जर एक नवशिक्याक तें चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार, तांणी व्यायाम बॉल आवृत्तींत वचचे पयलीं सपाट बेंचेर नेमान डंबल प्रेस करून सुरवात करूं येता. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस?
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल दामचो उणाव: हे आवृत्ती खातीर, तुमी बॉल तुमच्या नितंब आनी सकयल्या आंगा सकयल दवरतात, जाका लागून सकयल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करपी उणाव कोन तयार जाता.
- व्यायाम बॉलाचेर एकेच हाताचो डंबल दाब: दोनूय भुजां एकाच वेळार वापरचेपरस ह्या बदलांत एका वेळार एक डंबल उखलप आसता, जाका लागून समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल उडप: दाब न्हय आसतना, ह्या बदलांत हात बाजूक भायर पातळावप आनी मागीर डंबल छातीच्या वयर एकठांय हाडून छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करप हांचो आस्पाव जाता.
- व्यायाम बॉलाचेर बंद-पकड डंबल दामप: ह्या बदलांत डंबल छातीच्या वयर लागीं लागीं दवरप आसता, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी...
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस?
- ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स ट्रायसेप्स ह्या स्नायू गटाक लक्ष्य करून डंबल प्रेसाक पूरक करतात, जो दुय्यम पूण प्रेस हालचालींत म्हत्वाचो आसता, अशे तरेन प्रेसाच्या वेळार तुमची एकंदर कामगिरी आनी स्थिरताय सुदारता.
- पुश-अप: व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेसाक पुश-अप हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसता कारण तातूंत फकत छाती आनी ट्रायसेप्स न्हय, तर कोर स्नायूय गुंततात, जे प्रेसाच्या वेळार व्यायाम बॉलाचेर समतोल दवरपाखातीर गरजेचे आसतात.
संबंधित शब्द काय व्यायाम बॉलाचेर डंबल प्रेस
- डंबल घेवन छातीचो कसरत
- व्यायाम बॉल छाती व्यायाम
- डंबल प्रेसांतले बदल
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल छाती दाब
- स्थिरता बॉल डंबल प्रेस
- छाती घट करपी व्यायाम
- डंबल घेवन घरगुती वर्कआउट
- व्यायाम बॉल आनी डंबल वर्कआउट
- स्थिरताय बॉलान छातीचें प्रशिक्षण
- छातीच्या स्नायूंखातीर डंबल व्यायाम