डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
डंबल ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजांक लक्ष्य करून पकडाची तांक वाडयता आनी मनगटाची लवचीकता सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसता, कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे प्रमाण तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम तांच्या अग्रभुजाची तांक वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा जातली, जी वेगवेगळ्या खेळां खातीर आनी शारिरीक क्रियाकलापां खातीर फायदेशीर आसता, तशेंच दिसपट्ट्या कामां खातीर, जातूंत घट पकड घेवची पडटा.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- उजवो अग्रभुज उजव्या मांडयेर दवरून मनगटाचो फाटलो भाग गुडघ्याच्या कांठार लटकूंक दिवचो.
- मनगटाक वांकून डंबल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
- डंबल सकयल देंवयल्या उपरांत डंबल शक्य तितले उंच उखलून मनगट वयर घुंवडावचें.
- डंबल परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करची, मागीर हात बदलून व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- **नियंत्रीत हालचाल**: वेगान, झटका मारपी हालचाली टाळची. ल्हवू ल्हवू वजन शक्य तितले उणे करात, मागीर मनगटां वचूंक शकतात तितले उंच वयर घुंवडावचे. ही नियंत्रीत हालचाल तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतयतली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करतली.
- **सारकें वजन**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. वजनाच्या प्रमाणा परस फॉर्म आनी नियंत्रणाचेर लक्ष केंद्रीत करून 10-12 रिप्स तुमकां सोयीन हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात.
- **अतिप्रशिक्षण टाळचें**: तुमच्या अग्रभुजाचे स्नायू ल्हान आसतात आनी सहजपणान आसूं येतात
डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप खूब म्हत्वाचें. जशें जशें तुमी बळिश्ट आनी व्यायामाक सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
- उबे डंबल मनगट कर्ल: ह्या बदला खातीर डंबल कुशीक धरून ताळयो फुडें करून उबे उबे रावचे, मागीर मनगटां वयर घुंवडावचे.
- रिव्हर्स डंबल मनगट कर्ल: हो बदल डंबल बेंचेर ताळयो सकयल तोंड करून दवरून, मागीर मनगटां वयर कर्ल करून करतात.
- एकेच भुजाचो डंबल मनगटाचो कर्ल: हातूंत एका वेळार एक हात व्यायाम करप आसता, जाका लागून वैयक्तीक अग्रभुजाच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करपाक आनी खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
- मनगटाच्या घुंवळी वखदांवांगडा हातूंचो घुंवळी वखद: ह्या बदलांत डंबल तटस्थ पकडांत धरून नेमान हातोडो घुंवळी वखद करप आनी मागीर हालचालीच्या वयल्या भागांतल्या मनगटाक घुंवडावन अग्रभुजाचे स्नायू गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स: हो व्यायाम डंबल ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल हाका पूरक जावन अग्रभुजाच्या एक्सटेंसर स्नायूंक काम करता, जे मनगटाचो विस्तार करपाक जापसालदार आसतात. डंबल ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल मुखेलपणान फ्लेक्सर स्नायूंक लक्ष्य करता जाल्यार रिव्हर्स रिस्ट कर्लांत अग्रभुजाची समतोल वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.
- हातोड्याचे कर्ल: हातोड्याचे कर्ल हे एक उत्कृश्ट पूरक आसतात कारण ते बाइसेप्स आनी वयल्या भुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय भागांचेर काम करतात आनी तेचपरी अप्रत्यक्षपणान अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां लक्ष्य करतात. हो व्यायाम तुमच्या भुजांचो आकार आनी तांक दोनूय सुदारपाक मदत करूंक शकता, डंबल ओव्हर बेंचाच्या अग्रभुजाच्या फोकसाक पूरक
संबंधित शब्द काय डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- डंबल मनगट कर्ल वर्कआउट
- डंबल आशिल्लें ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- मनगटांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल तंत्र
- डंबल ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल कसो करचो
- अग्रभुजाच्या स्नायूंक डंबल वर्कआउट
- डंबल वापरून मनगटाचे कर्ल व्यायाम
- डंबलान अग्रभुजां घट करप
- डंबल वापरून बेंचाचेर मनगटाचो व्यायाम.