डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
डंबल ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल हो एक केंद्रीत बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची लवचीकता सुदारता. खेळां वा दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर आपल्या पकडाचेर आदारून आशिल्ल्या खेळगड्यांक आनी व्यक्तींक, जशें चडपी, वजन उखलपी वा हाताच्या कामांत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो फायदेशीर थारता. हो व्यायाम वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार शारिरीक क्रियाकलापांत बरी कामगिरी, अग्रभुजाच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडूंक शकता आनी एकंदरीत हात आनी मनगटाची तांक वाडूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- डंबलांचेर आपली पकड घट्ट दवरून मनगटां मांडयेर लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरात.
- डंबल शक्य तितले सकयल ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचे, मनगटां सकयल वाडोवचे आनी अग्रभुज थांबून दवरचे.
- मागीर, अग्रभुज मांडयेक सपाट दवरून, हालचालीच्या वयल्या भागांतले अग्रभुजाचे स्नायू निचोडून डंबल परतून शक्य तितले उंच घुंवडावचे.
- ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय व्यायामांत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- योग्य वजन वापरचें: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड डंबल वापरप. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी वयर वचपाची वाट काम करात. चड जड वजन वापरल्यार मनगट आनी अग्रभुजाक ताण वा जखम जावंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाली: मंद, नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करप म्हत्वाचें. डंबल उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामा वेळार पुराय गतीचो वापर करपाची खात्री करात. डंबल सोयीस्कर जाता तितले सकयल देंवोवचे, मागीर शक्य तितले उंच घुंवडावचे. हाका लागून सुनिश्चीत जाता की...
डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें तुमकां व्यायामाक सोयीचें जाता आनी तुमची तांक वाडटा तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत ताणून घेवपाची सदांच याद दवरात, जाका लागून लवचीकपण वाडटली आनी जखमी जावची न्हय.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
- उबे डंबल मनगट कर्ल: हे आवृत्तींत तुमी उबे उबे रावतात आनी डंबल कुशीक दवरून ताळयो फुडें करून मनगटां वयर घुंवडावन दवरतात.
- रिव्हर्स डंबल रिस्ट कर्ल: हो बसून वा उबो रावपी मनगटाच्या कर्ल सारकोच आसता, पूण तुमचीं ताळयो वयर वचचे बदला सकयल तोंड करून तुमच्या अग्रभुजांतल्या एक्सटेंसर स्नायूंक लक्ष्य करतात.
- डंबल हातोडो मनगट कर्ल: ह्या बदलांत डंबल हातोड्याच्या पकडांत (खोळो मारपाचे आशिल्ले भशेन), ताळयो एकामेकांक तोंड करून आनी मनगटां वयर घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
- एक हात डंबल मनगट कर्ल: हे आवृत्तींत तुमकां एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा, एक तर उबे आसतना
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल?
- शेतकाराची चाल: हो व्यायाम डंबल ओव्हर बेंच मनगटाच्या कर्लाक बरो पूरक आसा कारण ताका लागून अग्रभुज आनी पकड बळगेंय घट जाता, जे मनगटाचे कर्ल प्रभावीपणान करपाक म्हत्वाचे आसात.
- बार्बेल मनगटाचे कर्ल: हो व्यायाम त्याच स्नायूंच्या गटांक (अग्रभुज आनी मनगट) लक्ष्य करून पूण वेगळीं उपकरणां (डम्बल बदला बारबेल) वापरून, वेगळ्या प्रकारचो प्रतिकार दिता आनी अशे तरेन एकंदर बळ आनी सहनशक्ती वाडोवन डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्लाक पूरक जाता ह्या स्नायूंचो.
संबंधित शब्द काय डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- डंबल ओव्हर बेंच मनगट कर्ल व्यायाम
- डंबल वांगडा अग्रभुजाची वर्कआउट
- डंबल मनगट बेंचचेर कर्ल
- अग्रभुजां खातीर बळगें प्रशिक्षण
- मनगटाच्या बळग्या खातीर डंबल व्यायाम
- ओव्हर बेंच रिस्ट कर्ल वर्कआउट
- डंबल अग्रभुज घटमूट करपाचो व्यायाम
- बेंचचेर डंबल आशिल्लो मनगटाचो कर्ल
- अग्रभुज घटमूट करपाखातीर व्यायाम करचो
- मनगटाच्या कर्ल खातीर डंबल वर्कआउट.