डंबल ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो खासा करून अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून, ताका लागून पकडपाची तांक सुदारता आनी स्नायूंचें द्रव्यमान वाडटा. खेळगडे, वजन उखलपी वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खडप चडप वा वजन उखलप अशा खेळांत आनी कार्यावळींनी तुमची कामगिरी वाडूंक शकता.
होंय, नवशिक्यांक डंबल ओव्हर बेंच रिव्हर्स रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करपाची शिफारस करतात. तशेंच जड वजन घालचे पयलीं योग्य तंत्र शिकप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस ट्रेनर वा वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.