डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसा जो तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी घट करता, तुमची पकड बळगें वाडयता. खेळगडे, वजन उखलपी वा कोणाकूय आपले हातांची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर तो आदर्श. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार खेळ आनी वर्कआउटांत तुमची कामगिरी वाडूंक शकता, जातूंत टेनिस, खडप चडप वा जड उखलप अशा घटमूट आनी स्थिर मनगटां जाय पडटात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
- उजवो अग्रभुज उजव्या मांडयेर दवरचो, मनगट आनी डंबल गुडघ्याच्या कांठार पातळचो.
- डंबल शक्य तितले ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, जाका लागून तुमचें मनगट जमनी कडेन वळपाक मेळटलें.
- मागीर, डंबल वयर घुंवडावन, मनगट वांकून आनी अग्रभुजाचे स्नायू आकुंचन करात.
- डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो आनी जाय तितले रिप्स परतून करचो, मागीर डाव्या हाताचेर वचून व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: फकत मनगट हालोवन डंबल शक्य तितले ल्हवू सकयल देंवचें, मागीर डंबल शक्य तितले उंच उखलपाखातीर मनगट वयर घुंवडावचें. हालचाली मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, झटका वा वेगान न्हय. हाका लागून तुमच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर प्रभावीपणान काम जाता हाची खात्री जातली.
- हात थांबयल्लो दवरचो: डंबल उखलपाक हात वा खांद्याचो आस्पाव करप ही एक सामान्य चूक. उगडास दवरात, हो व्यायाम तुमच्या मनगटा खातीर आनी अग्रभुजा खातीर आसता, देखून तुमचो हात आनी खांदो पुराय वेळार थांबून दवरात.
- योग्य पकड
डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण फिटनेस विशीं जाणकार कोणूय, जशें वैयक्तीक प्रशिक्षक, पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप लेगीत फायद्याचें. हाका लागून व्यायाम योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान केला हाची खात्री करपाक मदत जावंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल?
- उबो रावपाचो एक हात डंबल मनगटाचो घुंवळी वखद: ह्या बदलांत तुमी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावतात, डंबल एका हातान धरतात आनी हात सरळ आनी कुशीक दवरून मनगट वयर घुंवडायतात.
- इंक्लायन बेंच एक आर्म डंबल मनगट कर्ल: हे आवृत्तींत इंक्लायन बेंच जाय पडटा. डंबल धरून हात कुशीक लटकून पोटार पडटात आनी मनगट वयर घुंवडायतात.
- रिव्हर्स वन आर्म डंबल मनगटाचो कर्ल: डंबल वयर घुंवडावचे बदला ह्या बदलांत तुमी तो सकयल घुंवडायतात, तुमच्या अग्रभुजांतले एक्सटेंसर स्नायू काम करतात.
- प्रचारक बेंच एक हात डंबल मनगट कर्ल: हो बदल प्रचारक बेंच वापरून करतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल?
- रिव्हर्स रिस्ट कर्ल: रिव्हर्स रिस्ट कर्ल हो डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल हो विरोधक व्यायाम, म्हळ्यार तो अग्रभुजांतल्या उरफाट्या स्नायूंक काम करता, अग्रभुजांत समतोल बळगें दिता आनी स्नायूंचे असंतुलन आडायता, जाका लागून जखमी जावंक शकता.
- हॅमर कर्ल: हॅमर कर्ल बाइसेप्स आनी वयल्या भुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय भागांचेर काम करतात, तेचपरी अग्रभुजांतले स्नायू गुंतयतात आनी घट करतात, डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्लाच्या अग्रभुजाच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत केल्ल्यान पूरक जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म रिस्ट कर्ल
- डंबल अग्रभुज कसरत
- एक हात मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- डंबल ओव्हर बेंच वर्कआउट
- डंबल वापरून अग्रभुजाच्या बळग्याचो व्यायाम
- बेंचेर एक हात मनगट कर्ल
- अग्रभुजाच्या स्नायूंखातीर डंबल व्यायाम
- एक हात डंबल मनगट कर्ल
- डंबल वापरून मनगट घटमूट करपी वर्कआउट
- बेंच आदारीत अग्रभुजाचे व्यायाम
- डंबल मनगट कर्ल बदल.