डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो खासा करून अग्रभुजाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून पकडपाची तांक आनी मनगटाची लवचीकता वाडयता. टेनिस, खडप चडप वा वजन उखलप अशा खेळां वा स्थीर मनगटांची गरज आशिल्ले खेळ वा कार्यावळींनी वांटो घेवपी खेळगड्यांक वा व्यक्तींखातीर हो व्यायाम आदर्श आसता. ही कसरत तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार ह्या कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक, मनगटांक जखम जावची न्हय आनी एकंदर वयल्या कुडीच्या बळग्याक योगदान दिवंक शकता.
होंय, नवशिक्यांक डंबल ओव्हर बेंच वन आर्म न्यूट्रल रिस्ट कर्ल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम अग्रभुज आनी मनगटाचे स्नायू घट करपाक आदार करता. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान नवशिक्याक हालचालींतल्यान मार्गदर्शन करप ही बरी कल्पना.