डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल
डंबल ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो अग्रभुजांक लक्ष्य करून पकडपाची तांक आनी मनगटाची स्थिरताय वाडयता. खेळगड्यांक, वजन उखलप्यांक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो व्यायाम तुमच्या भुजांचो स्नायूंचें समतोल आनी सममिती वाडयताच पूण खेळांत आनी घटमूट पकडाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी बरे तरेन काम करपाक मदत करता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल
- मनगटां आनी हात मांडयो कांठार लटकून अग्रभुज मांडयेर दवरून फुडें झुकचें.
- डंबल ल्हवू ल्हवू तुमकां शक्य तितले सकयल देंवोवचे, मनगटां वाडोवन वजनाच्या सकयल वळपाक दिवचे.
- मागीर अग्रभुजाचे स्नायू वापरून अग्रभुज मांडयेच्या संपर्कांत दवरून डंबल परतून वयर कुडी कडेन घुंवडावचे.
- ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, हालचाली नियंत्रीत दवरपाची आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत दवरपाची खात्री करची.
करण्यासाठी सल्ले डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल
- ओव्हरलोडिंग टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. व्यायाम योग्य रितीन आनी नियंत्रणान करपाक मेळपी हलकें वजन वापरप बरे.
- पुराय गतीचो आवांठ: ह्या व्यायामा वेळार पुराय गतीचो वापर करपाची खात्री करात. हाचो अर्थ डंबल शक्य तितले सोयीन सकयल देंवोवप (मनगटाक ताण दिनासतना) आनी मागीर शक्य तितले उंच घुंवडावप. हें
डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान अग्रभुजांक लक्ष्य करता आनी पुराय हालचालींत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर तुमकां पयली वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक व्यायाम दाखोवपाची गरज आसूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल?
- बसून डंबल मनगटाचो कर्ल: हो बदल बेंचेर बसून करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळूंक शकता आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करूं येता.
- बार्बेल मनगट कर्ल ओव्हर बेंच: डंबल वापरचे बदला ह्या बदलांत बार्बेल वापरतात जो वेगळ्या पातळेचेर प्रतिकार आनी आव्हान दिवंक शकता.
- एक हात डंबल मनगटाचो कर्ल ओव्हर बेंच: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून दर एका भुजाच्या रुपाचेर आनी बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
- रिव्हर्स डंबल रिस्ट कर्ल ओव्हर बेंच: ह्या बदलांत मनगटाक उरफाटे दिकेन घुंवडावप, अग्रभुजाचे एक्सटेंसर स्नायू काम करप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल्स: हो व्यायाम अग्रभुजांतल्या उरफाट्या स्नायूंच्या गटांचेर काम करून डंबल ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्लाक पूरक जाता. न्यूट्रल रिस्ट कर्ल मुखेलपणान अग्रभुजाच्या फ्लेक्सर स्नायूंक लक्ष्य करता जाल्यार रिव्हर्स बार्बेल कर्ल एक्सटेंसर स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून अग्रभुजाची व्यापक वर्कआउट करपाची खात्री जाता.
- हातोड्याचे कर्ल: हातूंचे कर्ल ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस ह्या दोन स्नायूंक लक्ष्य करतात जे अग्रभुजांत आसतात आनी ते कोंब्याच्या वळपाक जापसालदार आसतात. हो व्यायाम आस्पावन घेवन, तुमी तुमच्या अग्रभुजांतले सगळे स्नायू काम करतात हाची खात्री करतात, डंबल ओव्हर बेंच न्यूट्रल रिस्ट कर्लाच्या विशिश्ट फोकसाक पूरक.
संबंधित शब्द काय डंबल ओव्हर बेंच तटस्थ मनगट कर्ल
- डंबल अग्रभुज कसरत
- तटस्थ मनगटाचो कर्ल व्यायाम
- ओव्हर बेंच मनगट कर्ल
- अग्रभुजांखातीर डंबल व्यायाम
- डंबल वापरून अग्रभुज घट करप
- बेंचचेर डंबल आशिल्लें मनगटाचें कर्ल
- अग्रभुजाचे स्नायू तयार करपाचे व्यायाम
- तटस्थ पकड मनगट कर्ल
- मनगटाच्या बळग्या खातीर डंबल वर्कआउट
- ओव्हर बेंच डंबल अग्रभुज व्यायाम.