डंबल एक पांय स्क्वाट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागक्वॉड्रिसेप्स, जानुं

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारेQuadriceps

द्वितीय पसारेAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

स्मिथ चेयर स्क्वाट हांणी केला

निलंबन स्क्वाट करप

लीव्हर आडवो एक पांय दाब

प्रतिरोध पट्टी लेग लिफ्ट

केटलबेल गोबलेट स्क्वाट

प्रतिरोध पट्टी पांय विस्तार

पांयाच्या बोटाचो स्पर्श बसप

डंबल रशियन ट्विस्ट

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल एक पांय स्क्वाट

डंबल वन लेग स्क्वाट हो एक आव्हानात्मक सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करता आनी ताका लागून तांक, समतोल आनी समन्वय सुदारता. सगळ्या पांवड्यावेल्या खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय, कारण वैयक्तीक बळग्याचेर आनी कुशळटायेचेर आदारीत तातूंत बदल करूं येतात. आपली कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, एकतर्फी बळगें तयार करपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल एक पांय स्क्वाट

उबो आशिल्लो पांय गुडघ्याक वांकून, फाट सरळ दवरून आनी समतोल मेळोवपाखातीर दुसरो पांय मुखार भायर पातळावन ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचो.
मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवत रावचें, तुमचो गुडघो पांयाच्या बोटांभायर पातळचो ना हाची खात्री करची.
तुमच्या टाळयेंतल्यान परतून वयर धुकळून सुरवातीचे स्थितींत पावचें, तुमचें वजन एकसारकें वांटून दवरचें.
जाय तितले पुनरावृत्ती परतून करात, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वचात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल एक पांय स्क्वाट

योग्य वजन निवडात: तुमी तुमचें फॉर्म परिपूर्ण जाय मेरेन हलके वजनान सुरवात करात, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. चड जड वजन वापरल्यार अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता.
समतोल: एक पांय स्क्वाटांत समतोल म्हत्वाचो. समतोल दवरपाक मदत करपाक पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात. समतोल समस्या आसल्यार स्थिर वस्तूक धरून वा वण्टी लागसार व्यायाम करून तुमकां मदत करूं येता.
स्क्वाटाची खोलाय: फकत बरी फॉर्म सांबाळून शक्य तितले सकयल वचचें. चड सकयल स्क्वाट करपाक मेळना जाल्यार तें बरोबर. काळाप्रमाण तुमची लवचीकता आनी तांक सुदारतली