डंबल एक हात मनगट कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल एक हात मनगट कर्ल
डंबल वन आर्म रिस्ट कर्ल हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अग्रभुजांक लक्ष्य करून पकडपाची तांक वाडयता आनी मनगटाची लवचीकता सुदारता. खेळगड्यांक, चडपी वा दिसपट्ट्या कार्यावळी खातीर घटमूट मनगट आनी अग्रभुज जाय आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हाताचो वापर आशिल्ल्या खेळांत आनी कार्यावळींनी कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता, आनी हे वाठार घटमूट करून मनगटाक आनी अग्रभुजाक जखम जावची न्हय म्हूणय मदत करूंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल एक हात मनगट कर्ल
- ताळो वयर करून अग्रभुज मांडयेर दवरचो आनी डंबल गुडघ्याच्या कांठार लटकूंक दिवचो.
- अग्रभुज मांडयेक दामून दवरून डंबल शक्य तितले उंच उखलून मनगट ल्हवू ल्हवू घुंवडावचें.
- आकुंचन वयल्यान एक खीण दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
- जाय त्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचून तितलेच संख्येन पुनरावृत्ती करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल एक हात मनगट कर्ल
- नियंत्रीत हालचाल: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळची. ही एक सामान्य चूक जी व्यायामाची परिणामकारकता उणी करताच पूण जखमी जावपाकय शकता. ताचे बदला, तुमी काम करतात त्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून कर्ल ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करपाची खात्री करात.
- वजन निवडप: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. तुमच्या फॉर्मा कडेन संघर्श करिनासतना वा तडजोड करिनासतना तुमचे रिप्स आनी सेट पुराय करपाक मेळप हें ध्येय.
- गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर
डंबल एक हात मनगट कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल एक हात मनगट कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक डंबल वन आर्म रिस्ट कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम जो अग्रभुजाक लक्ष्य करता आनी हलके वजनान करूं येता. पूण नवशिक्यां खातीर सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप, आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल एक हात मनगट कर्ल?
- उबे डंबल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत तुमी पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावतात, मात्शें फुडें झुकतात आनी हात सकयल लटकून आनी ताळो फुडें करून मनगटाचो कर्ल करतात.
- रिव्हर्स डंबल मनगट कर्ल: ह्या बदलांत डंबल ताळयेक सकयल तोंड करून धरून मनगट वयर कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
- इंक्लायन डंबल मनगटाचो कर्ल: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंचेर तोंड सकयल पडून हात सकयल लटकून आनी ताळो वयर करून मनगटाचो कर्ल करप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल मनगट बेंचचेर कर्ल करप: ह्या बदलांत हात धारेर लटकून अग्रभुज बेंचेर दवरप, ताळो वयर तोंड करून मनगट कर्ल करून डंबल उखलप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल एक हात मनगट कर्ल?
- रिव्हर्स बार्बेल कर्ल: हो व्यायाम बाइसेप्स आनी अग्रभुजांतल्या स्नायू ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करून पुराय भुजाक चड व्यापक वर्कआउट दिवन डंबल वन आर्म रिस्ट कर्लाक पूरक जाता.
- शेतकार चलप: पकड बळगें वाडोवपा खातीर हो एक व्हड व्यायाम, जो डंबल वन आर्म रिस्ट कर्लाचोय लक्ष केंद्रीत आसा, ताका लागून अग्रभुजाची तांक आनी सहनशक्ती आनीक वाडोवपाक हो एक व्हड पूरक व्यायाम.
संबंधित शब्द काय डंबल एक हात मनगट कर्ल
- एक हात डंबल मनगट कर्ल
- अग्रभुजाक बळगें दिवपी व्यायाम
- अग्रभुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- एकल हात मनगट कर्ल
- भुजाच्या स्नायूंखातीर डंबल व्यायाम
- मनगटांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- डंबल आशिल्लें मनगटाचें कर्ल
- एकांतांत अग्रभुज कसरत
- एक हाताचो डंबल मनगटाचो कर्ल
- डंबल वापरून आर्म वर्कआउट.