व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस
व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस हो एक बहुमुखी वर्कआउट आसून तो छाती, खांदयो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून बळगें, समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम कारण व्यक्तीच्या बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली एकतर्फी शक्त वाडोवंक शकतात, स्नायूंची सममिती वाडोवंक शकतात आनी दिसपट्ट्यो हालचाली सोपी करूंक शकतात.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस
- फाटीचो वयलो भाग आनी खांदयेक बॉलाचेर आराम जायमेरेन, मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून पडटले आनी कुडीन मांडयेसावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार जायमेरेन व्यायामाच्या बॉलाचेर फाटीं झुकचें.
- डंबल खांद्याच्या पातळेचेर हात 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरचो.
- तुमचो हात पुरायपणान वाडटलो मेरेन डंबल सरळ वयर दामचो, तुमचो मनगट सरळ आनी तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
- हालचालीचेर नियंत्रण दवरून डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो आनी दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय तितले पुनरावृत्ती परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस
- **सारकें वजन निवडात:** आव्हानात्मक पूण दर एका रिपा खातीर गतीची पुराय श्रेणी पुराय करपाक मेळपी डंबल निवडात. वजन चड जड आसल्यार स्नायूंचेर ताण येवपाचो आनी तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करपाचो धोको आसता. उरफाटें चड हळुवार आसल्यार व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
- **तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात:** एक सामान्य चूक म्हळ्यार पुनरावृत्तींतल्यान धांवप. ताचे बदला व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचो. हात पुरायपणान वाडयतले मेरेन डंबल उखलचो, एक खीण थांबयात,
व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस?
होंय, नवशिक्यांक व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस करपाक मेळटा. पूण, वेवस्थापन करपाक येवपी आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामांत समतोल आनी स्थिरताय आसता, देखून जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर देखरेख दवरप उपेगी थारूंक शकता. तशेंच, नवशिक्यांनी चड गुंतागुंतीचे व्यायाम करचे पयलीं सादे व्यायाम सोयीचे आसात हाची खात्री करची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस?
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल एक हात छाती दामप: ह्या बदलांत व्यायाम बॉलाचेर फाटीर पडून एका हातान छातीचो दाब करून तुमच्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
- झुकाव डंबल एक हात व्यायाम बॉलाचेर दाब: ह्या बदलांत व्यायाम बॉल तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागाच्या सकयल दवरून झुकप तयार करप, मागीर एका हातान दाब करप हांचो आस्पाव जाता.
- डंबल वन आर्म शोल्डर प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल: ह्या बदला खातीर तुमी व्यायाम बॉलाचेर उबे बसतात आनी एका हातान खांदो दाब करतात, तुमच्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून.
- व्यायाम बॉलाचेर लेग लिफ्ट आशिल्लो डंबल वन आर्म प्रेस: ही आवृत्ती प्रेसांत लेग लिफ्ट जोडटा, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी कोर बळग्याक आव्हान वाडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस?
- व्यायाम बॉलाचेर डंबल ट्रायसेप विस्तार: डंबल वन आर्म प्रेसाक पूरक असो हो व्यायाम ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता जे प्रेस हालचालींत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसात. हे स्नायू घटमूट केल्यार प्रेस व्यायामाच्या वेळार एकंदर कार्यक्षमताय आनी स्थिरताय वाडूंक शकता.
- स्थिरताय बॉल पुश-अप: हो व्यायाम डंबल वन आर्म प्रेसाक पूरक जावन छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक गुंतयतात, पूण तातूंत कोर आनी समतोल प्रशिक्षणाचें एक घटक जोडटा, जाका लागून एकंदर बळ आनी स्थिरताय सुदारूं येता.
संबंधित शब्द काय व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म प्रेस
- एक हात डंबल प्रेस व्यायाम
- डंबल घेवन छाती वर्कआउट
- व्यायाम बॉल छाती व्यायाम
- स्टेबिलिटी बॉलाचेर एक आर्म प्रेस
- डंबल छाती कसरत
- सिंगल आर्म डंबल प्रेस
- फिटनेस बॉल डंबल प्रेस
- एक हात डंबल छाती व्यायाम
- स्थिरता बॉल छाती कसरत
- व्यायाम बॉलाचेर एक हात डंबल प्रेस