डंबल वन आर्म लाटरल रेझ आदारासयत

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागआंडींये

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारेDeltoid Lateral

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

डंबल झुकाव एक हात बाजूक उभार

डंबल एकल-भुज झुकाव बाजूक उभार

डंबल बसलेले वांकलेले हात बाजूक उबारप

डंबल उबे वांकलेले हात बाजूक उबारप

डंबल उबे बाजूक उभार

डंबल एक हात पार्श्व उभार

डंबल बसलेले बाजूक उबारप

बसून बाजूक उबारप

डंबल पार्श्व उभार

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल वन आर्म लाटरल रेझ आदारासयत

आदारासयत डंबल वन आर्म लॅटरल रेझ हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड्स घट करता, तेच बरोबर फाटीचो वयल्या स्नायू आनी कोर स्नायूंकय गुंतयता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा. ही वर्कआउट नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर सहजतायेन समायोजीत करूं येता. खांद्याची हालचाल सुदारपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी बऱ्या मुद्राक आदार दिवपाक कोणाकूय हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल वन आर्म लाटरल रेझ आदारासयत

पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरचे, मांडये मात्शे वांकले आनी फाट सरळ दवरची.
तुमचो हात जमनीक समांतर जायसर डंबल ल्हवू ल्हवू कुशीक उखलचो, कोंबयेंत मात्सो वांकडो दवरून आनी हालचालीचेर नियंत्रण दवरून.
एक सेकंद हालचालीच्या वयल्या भागांत थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो.
जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स हें परतून करचें, मागीर बाजू बदलून दुसऱ्या हातान व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल वन आर्म लाटरल रेझ आदारासयत

नियंत्रीत गतीः हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. डंबल घुंवडावप वा तो उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा. डंबल खांद्याच्या उंचायेमेरेन उखलचो आनी मागीर नियंत्रीत पद्दतीन परतून सकयल देंवोवचो.
हात मात्सो वांकडो दवरचो: डंबल उखलतना हात कोंब्याकडेन मात्सो वांकडो आसचो. कोंब्याक कुलूप लावप वा हात चड वांकप टाळचें कारण ताका लागून कोंब्याच्या सांध्याक ताण येवंक शकता आनी खांद्याच्या स्नायूं पासून लक्ष पयस वचूंक शकता.
तुमच्या खांद्याचेर लक्ष केंद्रीत करचें: द