डंबल एक हात पार्श्व उभार
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल एक हात पार्श्व उभार
डंबल वन आर्म लॅटरल रेझ हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान डेल्टोइड्साक लक्ष्य करता, जाका लागून खांद्याची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळेचेर आदारीत समायोजीत करूं येता म्हणून ही वर्कआउट नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटली, मुद्रा चड बरी जाता आनी खांद्यांत स्नायूंची व्याख्या आनी सममिती वाडटली.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल एक हात पार्श्व उभार
- फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाखातीर फाट सरळ, कोर गुंतून दवरात आनी मांडयो मात्शे वांकून दवरात.
- डंबल ल्हवू ल्हवू भायर कुशीक काडचो, हात कोंबयेक मात्सो वांकडो दवरून, तो खांद्याचे उंचायेचेर जायसर.
- हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू वजन परतून सकयल देंवून नियंत्रीत पद्दतीन तुमचे वटेन देंवचें.
- ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचून तींच पावलां करात.
करण्यासाठी सल्ले डंबल एक हात पार्श्व उभार
- नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची चूक टाळची. लिफ्ट नियंत्रीत हालचाल आसूंक जाय, डंबल खांद्याच्या उंचायेमेरेन वयर काडचो आनी मागीर परतून सकयल देंवोवचो. हाका लागून लक्ष्य केल्ले स्नायू (खांदो आनी फाटीचो वयलो भाग) काम करतात आनी तुमच्या फाटीचो सकयलो भाग वा पांय न्हय हाची खात्री जातली.
- स्वास घेवप: स्वास घेवपाची याद दवरात. डंबल उखलतना उस्वास घेवचो आनी सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. हाका लागून स्थिर ताल तिगोवन दवरपाक आनी गरजे भायर ताण टाळपाक मदत जातली.
- वजन निवड: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करची. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप, जें करूंक शकता
डंबल एक हात पार्श्व उभार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल एक हात पार्श्व उभार?
होंय, नवशिक्यांक डंबल वन आर्म लॅटरल रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती देखरेख दवरप फायद्याचें. एक नवशिक्या म्हणून धांवपळ करप न्हय आनी पुनरावृत्तींच्या प्रमाणाचेर वा वजन उखलपा परस हालचालीच्या दर्ज्याचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल एक हात पार्श्व उभार?
- बेंट-ओव्हर लेटरल रेझ: ह्या बदलांत तुमी कमराक वांकून वतात, जाका लागून तुमकां बाजूच्या डेल्टोइडांपरस फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करपाक मेळटा.
- Incline Lateral Raise: हें इंक्लायन बेंचचेर करतात, जें उखलपाचो कोन बदलता आनी खांद्याच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करता.
- प्रतिकार पट्ट्यांवांगडा बाजूक उंच करप: ह्या बदलांत डंबल वापरचेपरस प्रतिकार पट्ट्यांचो उपेग करून ताण निर्माण करतात आनी स्नायू काम करतात.
- फुडलो बाजूचो उखलप: ह्या बदलांत डंबल तुमच्या कुडी मुखार उखलप आसता, जें फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल एक हात पार्श्व उभार?
- उबी वळी: हो व्यायाम फकत एक हाताच्या बाजूच्या उबारपासारक्या खांद्यांक घटमूट करताच, पूण फाटीच्या वयल्या भागांतल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक आनी बाइसेप्साकय लक्ष्य करून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी समतोल सुदारता.
- फुडलो डंबल उबारप: ह्या व्यायामांत एक हाताच्या बाजूक उबारपासारकोच डेल्टोइड स्नायूंचेरूय भर दितात, पूण ह्या स्नायूंच्या फुडल्या भागाचेर भर दितात, जाका लागून खांद्याची समतोल वाड आनी बळगें सुनिश्चीत जाता.
संबंधित शब्द काय डंबल एक हात पार्श्व उभार
- डंबल वन आर्म लैटरल रेज वर्कआउट
- खांद्याक बळगें दिवपी व्यायाम
- खांद्या खातीर डंबल व्यायाम
- एक हात बाजूक उबारपाची नित्यनेम
- खांद्याच्या स्नायूं खातीर डंबल वर्कआउट
- एकल हात डंबल बाजूक उभार
- खांद्याचे टोनिंग व्यायाम
- एक हात डंबल बाजूक उबारप
- एका हाताखातीर डंबल बाजूक उबारप
- डंबल घेवन खांद्याची कसरत करप.