डंबल वन आर्म किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल वन आर्म किकबॅक
डंबल वन आर्म किकबॅक हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक बळगें आनी टोन करता, तेच बरोबर खांद्याक आनी कोराकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता कारण ताका लागून स्नायूंचें समतोल आनी सममिती सुदारूं येता, मुद्रा बरी जावंक शकता आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कार्यावळींनी मदत जाता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल वन आर्म किकबॅक
- फाटी सरळ दवरून कमराक मात्शें फुडें झुकून डंबल धडकडेन जुळोवपाखातीर कोंबडी वांकडी करची.
- वयलो हात थांबयल्लो दवरचो, उस्वास सोडचो आनी हात फाटल्यान पुरायपणान पातळमेरेन वजन उखलपाखातीर ट्रायसेप्स वापरचो.
- तुमच्या ट्रायसेप्सांतल्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण धरचें.
- उस्वास घेवन डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.
करण्यासाठी सल्ले डंबल वन आर्म किकबॅक
- **योग्य वजन निवडात**: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपाक येवपी डंबल वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करूं येता वा जखमी जावपाचो धोको आसूं येता. चड हळुवार आसल्यार तुमी ट्रायसेप स्नायू प्रभावीपणान काम करचे नात. बऱ्या फॉर्मा वांगडा 10-15 रिप्स करपाक मेळपी वजन मेळोवपाचो हेतू दवरचो.
- **Keep Your Core Engaged**: हो व्यायाम फकत तुमच्या भुजां खातीर न्हय, पूण ताचो तुमच्या कोराकय फायदो जाता. तुमचे एब्स घट्ट दवरून तुमी तुमच्या कुडीक स्थिरताय दितात आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय.
डंबल वन आर्म किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल वन आर्म किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक डंबल वन आर्म किकबॅक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य तंत्र शिकपाक वेळ दिवचो आनी व्यायामा वांगडा तांक आनी सोयी वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वर्कआउट भागीदारान देखरेख दवरप नवशिक्यांक उपेगी थारूंक शकता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल वन आर्म किकबॅक?
- डंबल किकबॅक ऑन अ बेंच: ही आवृत्ती बेंचेर आदारून आसतना करतात, जाका लागून चड स्थिरताय मेळटा आनी ट्रायसेप स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत जाता.
- दोन हातांचे डंबल किकबॅक: एका वेळार एक हात वापरचे बदला दोनूय हात एकाच वेळार वापरतात, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता दुप्पट जाता.
- डंबल किकबॅक विथ अ ट्विस्ट: ह्या बदलांत तुमी हालचालीच्या वयल्या भागांत ट्विस्ट घालतात, जाका लागून ट्रायसेप्सांतले चड स्नायू तंतू गुंततात.
- फळ्याच्या स्थितींत डंबल किकबॅक: हे आव्हानात्मक आवृत्तींत फळयेची स्थिती आस्पावता, व्यायामांत कोर बळ आनी स्थिरताय हांचो घटक जोडटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल वन आर्म किकबॅक?
- स्कुल क्रशर हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो डंबल वन आर्म किकबॅकाक पूरक आसा, कारण तो ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेचेर लक्ष केंद्रीत करता, तुमच्या ट्रायसेप्साची एकंदर तांक आनी व्याख्या वाडयता.
- क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस डंबल वन आर्म किकबॅकाक पूरक करपाक फायदेशीर आसतात कारण ते ट्रायसेप्साक संयुग हालचालींत गुंतयतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल वन आर्म किकबॅक
- डंबल वन आर्म किकबॅक वर्कआउट
- डंबल वांगडा ट्रायसेप्स व्यायाम करतात
- डंबल वांगडा अपर आर्म्स वर्कआउट
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल वर्कआउट
- एक आर्म डंबल किकबॅक
- वयल्या भुजांखातीर बळगें प्रशिक्षण
- वयल्या भुजांखातीर डंबल व्यायाम
- एकेच हाताचे ट्रायसेप्स वर्कआउट
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल किकबॅक
- डंबल वापरून एक हात किकबॅक व्यायाम