डंबल वन आर्म किकबॅक
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डंबल वन आर्म किकबॅक
डंबल वन आर्म किकबॅक हो मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करून, पूण खांद्याचे आनी फाटीच्या स्नायूंकूय गुंतवपी बळगें निर्माण करपी व्यायाम. ही वर्कआउट नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. कोणाकय हो व्यायाम हाताची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन सुदारपाक आनी वयल्या कुडीची बळगें जाय आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कामांनी मदत करपाक जाय आसतलो.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल वन आर्म किकबॅक
- मात्शें फुडें झुकून तुमचो वयलो हात जमनीक समांतर आसचो अशें वांकून फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरचो.
- ल्हवू ल्हवू हात फाटीं सरळ आनी जमनीक समांतर जायसर वाडोवचो, कोंबयो कुडीक लागीं दवरचो. ही "किकबॅक" मोशन.
- तुमचो हात पुरायपणान वाडलो तेन्ना एक खीण थांबून तुमचो ट्रायसेप स्नायू निचोडून घेयात.
- ल्हवू ल्हवू तुमचो हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो, गती नियंत्रीत आनी गुळगुळीत दवरून, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.
करण्यासाठी सल्ले डंबल वन आर्म किकबॅक
- **सुरवेक जड वजन वापरप टाळचें**: नवशिक्यांक एक सामान्य चूक म्हळ्यार सुरवाती सावन जड वजन वापरप. हाका लागून जखमी जावप आनी अयोग्य रूप येवंक शकता. हलक्या वजनांतल्यान सुरवात करात आनी तुमच्या फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करात. जशें जशें तुमी बळगें वाडयतात आनी हालचालींत सोयीचें जाता तशें तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवंक मेळटा.
- **नियंत्रीत हालचाल**: पुराय व्यायामांत हालचालीचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. वजन घुंवडावप वा ताका उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला तुमच्या ट्रायसेप्स वापरून वजन फाटीं धुकलचें आनी ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवचें. हाका लागून स्नायू सारके गुंतवपाक आनी जखमी जावचे न्हय.
डंबल वन आर्म किकबॅक प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल वन आर्म किकबॅक?
होंय, नवशिक्यांक डंबल वन आर्म किकबॅक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांणी हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल वन आर्म किकबॅक?
- दोन हातांचो डंबल किकबॅक: एका हातान व्यायाम करचे परस दोनूय हात एकाच वेळार वापरतात, जें चड आव्हानात्मक आसूं येता आनी कोराक चड गुंतयतात.
- वांकून दवरिल्लो डंबल किकबॅक: ह्या बदलांत फाट सरळ दवरतना कमराक वांकून वता, जाका लागून ट्रायसेप्स आनी कोर आनीक गुंतूंक शकतात.
- डंबल किकबॅक विथ रेसिस्टन्स बँड: हातूंत डंबलावांगडाच रेझिस्टन्स बँडावांगडा व्यायाम करप, अतिरिक्त प्रतिकार जोडप आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक करप हांचो आस्पाव जाता.
- बसून डंबल किकबॅक: हो बदल बसून आसतना करतात, जाका लागून ट्रायसेप्स वेगळे करपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो करपाक मदत जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल वन आर्म किकबॅक?
- क्लोज-ग्रीप बेंच प्रेस: हो व्यायाम ट्रायसेप्स तशेंच छाती आनी खांदयांचेर काम करून डंबल वन आर्म किकबॅकाक पूरक जाता. जायत्या स्नायू गटांक गुंतून, एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकता, जी डंबल वन आर्म किकबॅकाच्या कार्यान्वयनाक फायदेशीर आसा.
- ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्सटेंशन: डंबल वन आर्म किकबॅका प्रमाण हो व्यायाम खास करून ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता. पूण तो वेगळ्या सुवातेर (ओव्हरहेड) अशें करता, जाका लागून ट्रायसेप्स स्नायूंचे सगळे भाग प्रभावीपणान काम करतात आनी घटमूट जातात हाची खात्री करपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय डंबल वन आर्म किकबॅक
- डंबल ट्रायसेप्स वर्कआउट
- एक हात किकबॅक व्यायाम
- डंबलांनी वयलो भुजाक घटमूट करप
- एकल हात डंबल किकबॅक
- ट्रायसेप्स टोनिंग व्यायाम
- वयल्या भुजां खातीर डंबल वर्कआउट
- डंबल वापरून आर्म टोनिंग व्यायाम
- डंबल वापरून एक हात ट्रायसेप्स वर्कआउट
- ट्रायसेप्स खातीर डंबल व्यायाम
- वयल्या भुजाच्या स्नायूंखातीर किकबॅक व्यायाम.