व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय
डंबल वन आर्म फ्लाय ऑन एक्सरसाइज बॉल हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तो छाती, खांदो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता, तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, कारण डंबलाचे वजन आपल्या बळग्या प्रमाण समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, समन्वय सुदारपाक आनी आपल्या वर्कआउटांत विविधताय हाडपाक जाय आसूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय
- पांय जमनीर सपाट दवरून आनी मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून दवरून कुडीचें वजन खांद्यार आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर स्थलांतरीत करून ल्हवू ल्हवू बॉल सकयल लोळचो.
- डंबल सरळ छातीच्या वयर धरून हात वाडोवचो, समतोल मेळोवपाखातीर दुसरो हात नितंबाचेर वा बॉलाचेर दवरचो.
- डंबल ल्हवू ल्हवू रूंद चापांत सकयल देंवोवचो, तो छातीक समांतर जायसर, हात मात्सो वांकडो दवरचो.
- डंबल परतून त्याच रुंद चापांत सुरवातीच्या स्थितींत उखलचो, अशें करतना छातीच्या स्नायू निचोडून घेयात. दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय
- **सारकी पकड**: ताळो भितर वटेन करून एका हातांत डंबल धरचो. तुमचो हात सरळ वयर कमानीकडेन पातळावचो. मनगटाचेर ताण येवचो न्हय म्हणून तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात.
- **नियंत्रीत हालचाल**: डंबल रूंद चापांत सकयल देंवोवचो, तुमची कोंबडी मात्शी वांकडी दवरून, तुमचो हात जमनीक समांतर जायसर. मागीर छातीच्या स्नायूंचो उपेग करून त्याच रुंद चापांत डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलचो. डंबल उखलपा खातीर छातीच्या स्नायूं बदला हाताचे स्नायू वापरपाची सामान्य चूक टाळची.
व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय?
होंय, नवशिक्यांक व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायामाच्या बॉलाचेर समतोल दवरप म्हत्वाचें, जें नवशिक्यां खातीर आव्हान जावंक शकता. देखून सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचेर देखरेख दवरपाची शिफारस करतात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय?
- डंबल वन आर्म फ्लाय ऑन बोसु बॉल: ह्या बदलांत, तुमी बोसू बॉलाचेर व्यायाम करतात, जो तुमच्या समतोलाक आनीक आव्हान दिता आनी चड स्नायू गटांक गुंतयता.
- व्यायाम चटयेचेर डंबल वन आर्म फ्लाय: व्यायामाच्या बॉला बदला सपाट चटयेचेर हो बदल करतात, तातूंत माशीच्या हालचालीचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात आनी समतोलाचेर उणें लक्ष दितात.
- डंबल वन आर्म फ्लाय विथ रेझिस्टन्स बँड: ह्या बदलांत डंबलावांगडाच रेझिस्टन्स बँडाचो आस्पाव जाता, जाका लागून अतिरिक्त रेझिस्टन्स मेळटा आनी वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा.
- झुकपी डंबल वन आर्म फ्लाय: ह्या बदलांत व्यायाम झुकपी बेंचेर करतात, जो छातीच्या वयल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय?
- स्थिरताय बॉल पुश-अप: हो व्यायाम डंबल वन आर्म फ्लायक पूरक आसा कारण तो तुमच्या समतोल आनी कोर स्थिरतायेकय आव्हान दिता, जशें तुमी व्यायाम बॉलाचेर आसतात. तशेंच छातीच्या स्नायूंक काम करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, एकंदर स्नायूंचें समतोल आनी सममिती वाडयता.
- बसून डंबल खांदो दामप: हो व्यायाम मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करता आसतना डंबल वन आर्म फ्लाय सारकोच छाती आनी कोर स्नायूय गुंतयता. व्यायामाच्या बॉलाचेर बसपाची स्थिती समतोल आनी कोर स्थिरताय हांचे घटक जोडटा, जाका लागून तो एक परिपूर्ण पूरक व्यायाम जाता.
संबंधित शब्द काय व्यायाम बॉलाचेर डंबल वन आर्म फ्लाय
- एक आर्म डंबल फ्लाय ऑन बॉल
- डंबल आनी व्यायाम बॉल घेवन छातीचो वर्कआउट
- सिंगल आर्म डंबल फ्लाय व्यायाम
- व्यायाम बॉल छाती प्रशिक्षण
- डंबल वन आर्म फ्लाय छाती व्यायाम
- फिटनेस बॉल वन आर्म डंबल फ्लाय
- डंबल आनी बॉल हांणी छाती घटमूट करप
- व्यायाम बॉलाचेर एक आर्म फ्लाय वर्कआउट
- फिटनेस बॉलाचेर डंबल छातीचो व्यायाम
- बॉलाचेर एक आर्म डंबल छाती वर्कआउट